Este simple ejercicio puede ayudar simultáneamente a aliviar el dolor lumbar y aliviar los isquiotibiales tensos, según un PT

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Quiero probar este santo grial ejercicio por ti mismo? Aquí le mostramos cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en un ángulo de 90 grados en un sofá o silla.
2. Coloque una bola blanda o una toalla enrollada entre los muslos internos, y presione la parte inferior de la espalda al piso.
3. Inhale, flexione los pies y presione los talones en el sofá o la silla hasta que su trasero esté a solo una pulgada o dos del suelo mientras aprieta suavemente la pelota entre las piernas.
4. Hacer tres a cinco respiraciones largas y estables mientras se flota. Piense en expandir su caja torácica en la inhalación y dibujando su piso pélvico en la exhalación.
5. Baje lentamente el trasero de regreso al piso y sacude los músculos.
6. Repita que tres a cinco veces.

Una palabra de advertencia: esto a veces puede ser mucho para tus isquiotibiales. Si encuentra que los suyos se están calcando cuando se desplaza, DR. Duch sugiere mantener el trasero en el piso y simplemente presionando suavemente los talones en el sofá o la silla. Esto aún activará y fortalecerá los isquiotibiales sin dejarte cojear.

Intente incorporar este circuito en su rutina diaria, ya sea como un ejercicio independiente o como calentamiento, y vea cómo se sienten sus espaldas, caderas y isquiotibiales. Puede que no sea una cura, pero podría ahorrarle un viaje costoso al Chiro.