Este entrenamiento posterior de la banda de resistencia mejora la postura en 10 minutos plano

Prueba el entrenamiento de la banda de resistencia de 10 minutos de Bec Donlan para ti

Hacer cada movimiento durante 15 segundos cada uno, luego andar en bicicleta para un total de dos conjuntos.

1. Pulsos LAT con bandas: Párate agradable y recto con la banda alrededor de tus manos. Mantenga el núcleo apretado, apriete los omóplatos y relaje los hombros: no quieres trabajar tus trampas, quieres trabajar la parte posterior de tus brazos. Tus brazos están rectos frente a ti, un pie está ligeramente frente al otro y haz pequeños pulsos con los brazos. Esto es realmente bueno para activar sus latas antes de comenzar a hacer el resto de su brazo o espalda.

2. Doblado sobre fila: Pon la banda alrededor de ambos pies con los pies hacia adelante. Haz dos puños y mantén tu espalda agradable y recta. Pega tu trasero, es como si estuvieras en una posición de peso muerto. Gire el trasero tanto como pueda y mantenga la espalda plana. Respira mientras aprieta los brazos mientras mantiene los codos juntos.

3. LAT POLT-DOWNS de un solo brazo: Con un brazo bloqueado sobre tu cabeza, tira de la banda hacia abajo con el otro brazo mientras lo contrario se mantiene recto. Alternar con cada tirón hacia abajo. Apriete los omóplatos y respire mientras tira, manteniendo los codos de par en par.

4. Filas de un solo brazo: Esta es una posición tipo arco y flecha, por lo que en un ángulo de 45 grados, bloquea ambas manos y haz un puño con la banda alrededor de tus manos. Mantén tus muñecas súper rectas. Respira mientras trae su mano hasta su hombro. Cambio de lados.

5. Doblar e instalar la izquierda: Pon la banda alrededor de tu pie izquierdo y párate bien y recto. Piense en ello como un peso muerto de una sola pierna o canal Legalmente Rubia: Apriete los omóplatos, bisee el trasero tanto como pueda y mantenga la espalda súper plana. La mano izquierda se extiende hacia su pantorrilla, luego retire hacia arriba. Si lo siente en la parte baja de la espalda, pegue su trasero aún más.

6. Doblar y snap-right: Pon la banda alrededor de tu pie derecho y dobla con la mano derecha, luego sube a la parte superior y aprieta. Asegúrate de que tu postura sea realmente buena cuando te tomes y apriete los omóplatos. Ciclo por una ronda más. Si desea hacerlo más difícil, agregue una tercera ronda o haga cada movimiento durante 20 a 30 segundos en lugar de 15.

Obtenga esa frecuencia cardíaca aún más con este entrenamiento HIIT en el hogar cortesía de Meg Takacs, el entrenador del mes del mes pasado. Y aquí hay un entrenamiento de brazo de banda de resistencia de 10 minutos mientras estás en eso.