El entrenamiento de cuerpo completo que se extiende * y * tonos al mismo tiempo

2. Tabla de caminar: Este es un tipo de alpinadores de montaña, pero estás levantando una rodilla en tu pecho a la vez sin la velocidad. "Mantenga una pose de tablones y, al mismo tiempo, tire de una rodilla hacia su pecho, para que esté apuntando a sus abdominales mientras obtiene una buena longitud y se extiende por la parte baja de la espalda", dice ella.

3. Press de Órgeo de Tricep: Tome una mancuerna ante su peso preferido, siéntese en el borde de un asiento o un banco, y use ambas manos para extender los brazos hacia atrás y sobre su cabeza mientras mantiene los hombros unidos. "Una prensa de los tríceps se extiende los músculos a través de los tríceps mientras los fortalece al mismo tiempo", dice Austin.

4. T-stand: Mientras de pie recto, los pies de distancia de ancho de la cadera, extiende una pierna detrás de ti para que tu peso se concentre en la pierna opuesta. Luego, extienda ambos brazos hacia el suelo. Lados alternativos. "Hacer esto se alarga a través de los brazos y los hombros, pero también estás obteniendo una cadera, muslos y estiramiento del cuerpo lateral", dice Austin.

5. Superhombre: Acostado sobre el estómago, los brazos y las piernas rectas, levante el pecho mientras aprieta los glúteos. "Me gusta llamar a esto una extensión de espalda", dice Austin. "Se dirige a los músculos de tu espalda, fortaleciéndolo y los músculos espinales, y se abre a través de la clavícula. Entonces estás estirando por el área AB mientras abres el cofre y la espalda."Y ahora te sentirás como un millón de dólares.

Por cierto, aquí es por qué la flexibilidad es importante (no es solo por tocar los dedos de los pies). Y déjame presentarte el estiramiento de la alfombra del reloj, un estiramiento de cuerpo completo desde ... un payaso.