Este cuestionario puede ayudarlo a comenzar a explorar su Sombra, que es una parte clave de comprender quién es usted

A menudo, las cosas que juzgas a los demás por ser son tus rasgos de sombra, o emociones que no te permites sentir, como la ira, por ejemplo, son elementos que has puesto en tu sombra porque crees que revelarlos a los demás conduciría a la desconexión o rechazo.

Entonces, ¿de dónde vienen estos rasgos de sombra?? Según el terapeuta con licencia Jor-El Caraballo, LMHC, cofundador de Viva Wellness y autor de The Shadow Work Workbook: ejercicios de autocuidado para curar tu trauma y explorar tu yo oculto, Para muchas personas, el yo de la sombra es el resultado de sus experiencias pasadas. "Para la mayoría de las personas, mucho es histórico, y a veces puede ser una manifestación actual de una sombra que tiene largas raíces en la historia de una persona", dice.

No hay una lista específica de rasgos de sombra, porque cualquier emoción puede ser parte de la sombra de alguien. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las emociones específicas que comprenden el yo de la sombra de alguien no son necesariamente las negativas. Lo que determina el rasgo de sombra de alguien no es la presencia de una emoción, sino más bien cómo se expresa, dr. Manly dice. Por ejemplo, tomé el cuestionario y tuve enojo. Si bien la ira puede manifestarse de maneras negativas y dañinas, no es una emoción negativa porque también puede tener aplicaciones útiles y positivas como mantenerlo a salvo al hacer cumplir sus límites. Mientras que una expresión negativa de ira estallaría a las personas inesperadamente o degradando a los demás.

Del mismo modo, incluso los rasgos aparentemente positivos pueden ser parte del yo de la sombra. Volviendo al ejemplo de Taylor Swift, el altruismo y el voluntariado generalmente se consideran cualidades positivas; Sin embargo, si alguien solo hace buenas obras para que otros obtengan algo a cambio, como la compensación monetaria o la admiración o el reconocimiento, esa sería una manifestación de sombra de esa calidad que no es necesariamente positiva. "Si realmente solo estás dando por el bien de Givings, eso es una cualidad ligera, pero si lo estás haciendo para recuperar algo, eso sería sombra", Dr. Manly dice.

Y a través del trabajo en la sombra, es posible llevar estas emociones a la luz (lo que significa que se vuelven conscientes de ellas) para que no causen daño en el fondo (su subconsciente). Este trabajo no es instantáneo y puede suceder durante toda la vida. Según Caraballo, La idea del trabajo en la sombra es identificar y trabajar en estas emociones hasta el punto de que "esas cosas no funcionarán inconscientemente en el fondo creando estos conflictos internos que pueden manifestarse en problemas en nuestra vida cotidiana."

Cómo usar cuestionarios y evaluaciones para aprender sobre su yo en la sombra

Mientras que el Dr. Manly dice que las pruebas de personalidad de la sombra cortas como esta son demasiado simples y no son una herramienta útil para aprender definitivamente sobre su yo en la sombra, pueden servir como un punto de salto para explorar más. En una sesión con un psicólogo o terapeuta clínico, se produce un análisis más riguroso que puede permitir que alguien realmente haga el trabajo de competir con su sí mismo en la sombra.

"No es fácil enfrentar estas partes, por lo que es realmente importante que las personas se tomen su tiempo, incluso si están realmente emocionadas o esperanzadas sobre lo que pueden aprender y trabajar."-Jor-El Caraballo, LMHC, terapeuta y autor

Y aunque muchas personas pueden beneficiarse de hacer un trabajo en la sombra, es importante tener en cuenta que hay algunos para quienes este trabajo no será realista o posible. Debido a que esto implica considerar lo que algunas personas pueden encontrar como las peores partes de sí mismas, Caraballo dice que es importante profundizar en esto cuando no estás en modo de crisis psicológica o mental.

Especialmente saliendo de la pandemia, ha notado que las personas que desean interactuar con sus emociones más profundamente, pero que la idea de descubrir algo potencialmente desagradable puede ser desconcertante para algunas. Él enfatiza la importancia de tomarse su tiempo haciendo trabajo en la sombra y no apresurarse, y solo hacerlo cuando tiene "fuentes realmente sólidas y consistentes para ayudar a tierra [usted]."

Cuando se trata de la conexión a tierra, las meditaciones guiadas pueden ayudar, y Caraballo usa personalmente un ritual de token para hacer esto. ("Es donde impulsa una pequeña ficha con cierta energía psíquica a través de la meditación, y lo usa como una herramienta de conexión a tierra para ayudarlo a sentirse seguro mientras navega por una situación difícil", dice.) La clave es tener los soportes en su lugar antes Empiezas. "No es fácil enfrentar estas partes", dice, "por lo que es realmente importante que las personas se tomen su tiempo, incluso si están realmente emocionadas o esperanzadas sobre lo que pueden aprender y trabajar."

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.