Este entrenamiento rápido de HIIT es el cardio 2 en 1 y la combinación de fuerza, tus piernas, caderas y glúteos te agradecerán más tarde
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT es una práctica de fitness que implica breves ráfagas de trabajo impulsadas por un esfuerzo total, seguido de descanso para que su frecuencia cardíaca pueda recuperarse. Tiene muchos beneficios para aquellos interesados en un entrenamiento sin eficiencia de tiempo cardíaco y sin aburrimiento. Si su interés está despertado, entonces el episodio más reciente de Good Moves, un entrenamiento HIIT de 20 minutos en la parte inferior del cuerpo con el entrenador Kat Atienza, es justo lo que está buscando.
Expertos en este artículo
- Kat Atienza, entrenador y copropietario de la sesión en Brooklyn
Esta rutina se dirige a sus piernas, glúteos y caderas a través de estocadas, sentadillas y transiciones rápidas entre diferentes ejercicios. Puede agregar pesos para generar más fuerza o puede mantenerlo solo en peso corporal para concentrarse en la resistencia muscular. De cualquier manera, este entrenamiento realmente tiene un golpe. (Es posible que desee tener una toalla de sudor cerca.) La mejor parte de este entrenamiento es que está lleno de información, y Atienza lo guía a través de cada movimiento con mucha paciencia y explicación.
Hay dos circuitos con tres ejercicios cada uno en esta rutina. Atienza comienza con un calentamiento dinámico simple de saltos, cucharadas de isquiotibiales, estocadas y buenas mañanas para evitar lesiones y permitirle aprovechar al máximo la sesión.
El primer circuito incluye ejercicios que requieren que mueva las piernas hacia adelante y de regreso en el espacio, probando su equilibrio y fuerza de una sola pierna. Incluyen estocadas de balancín (una combinación de estocadas hacia adelante e inversa), tabla de osos a una tabla completa (lo que requiere caminar los pies de un lado a otro mientras mantiene las caderas y la estabilidad pélvica), y puentes de glúteos a puentes de isquiotibiales (durante el cual su diapositiva o paso Tus pies fuera y hacia atrás uno a la vez sin dejar que el resto de tu cuerpo se mueva de un lado a otro).
Algunos otros ejercicios incluidos en el peso muerto de video, que se dirigen a toda la parte posterior de sus piernas, desde tobillos hasta glúteos, y tablones laterales con un aumento de la pierna que entrará en su núcleo, así como las caderas exteriores y los glúteos laterales, también como muslos internos.
El video termina con un enfriamiento relajante, recompensándote por todo tu arduo trabajo.
