Este es el secreto para hacer las ensaladas más densas y deliciosas de nutrientes, según los dietistas

2. Huevos

Los huevos humildes son una excelente fuente de proteínas de alta calidad y contienen nutrientes valiosos como yodo, colina y vitamina B12. Agregar huevos de mermelada a la parte superior de su ensalada puede agregar un impulso nutricional y un poco de cremosidad con poco esfuerzo.

Bricolaje: Hervir agua en una cacerola y agregar huevos. Cocine por seis minutos y medio. Retirar del agua y dejar enfriar. Pele los huevos y luego pica, corte o cuarto, dependiendo de la textura deseada. (Como tus huevos más bien cocidos? Agrupe unos minutos adicionales.)

Cómpralo: Los mejores huevos pelados cocidos en Eggland en una bolsa son útiles cuando estás presionado por el tiempo.

3. Pistachos asados

Cubra su ensalada con pistachos con cáscara (una fuente completa de proteína a base de plantas!) puede darle a su ensalada un crujido satisfactorio junto con fibra y grasas saludables, dice Manaker. Las nueces asadas lisas son excelentes, pero los pistachos sazonados pueden agregar aún más sabor.

DIY: Mezcle 1/4 taza de pistachos con cáscara en una cucharadita de aceite de oliva y asa a 300 ° F durante 10 minutos. Espolvorea con una pizca de sal marina y tu condimento favorito, luego deja enfriar antes de agregar a tu ensalada.

Cómpralo: Maravilloso pistachos, sin conchas, miel tostada tiene un beso de miel y una pizca de sal para una adición sabrosa a las ensaladas.

4. Manzanas secas

Tomar su ensalada con fruta fresca como bayas es una forma nutritiva de agregar dulzura natural. Manaker dice que también es una gran fanática de agregar fruta seca, como manzanas, a las ensaladas, ya que agregan un poco de crujido junto con antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales. Solo asegúrese de tener cuidado con el azúcar agregado en variedades envasadas.

DIY: Peel, núcleo y manzanas de dados y cocine en una freidora de aire a 150 ° F durante cuatro horas. (Sí, es tan fácil de hacer bricolaje tu propia fruta seca.)

Cómpralo: Eso es lo que los crunchables de manzana están perfectamente porciones para espolvorear sobre sus verduras y agregar fibra, proteína y zinc por solo 35 calorías.

5. Semillas de girasol

Esta opción sin nueces agrega un crujido satisfactorio a su ensalada junto con proteínas y fibra a base de plantas. Las semillas de girasol también son una excelente fuente de vitamina E.

DIY: Mezcle 1/4 de taza en una cucharadita de aceite de oliva y asa a 300 ° F durante 10 minutos, rociando con una pizca de sal marina antes de enfriar y agregar a tu ensalada.

Cómpralo: Las semillas de girasol calientes y picantes de Blake son amigables con los alérgenos y no son alérgenos, y se hacen con una mezcla de condimentos picantes que agregan suficiente patada a tus verdes.

6. Crutones

Durante mucho tiempo han recibido una mala reputación, tanto en el departamento de sabor como de densidad de nutrientes, e injustamente. Cuando los crutones están hechos de ingredientes de calidad, pueden ser una adición sabrosa y nutritiva a su ensalada, dice Manaker. En el supermercado, solo vigile las etiquetas de nutrición para evitar el sodio adicional.

DIY: Corte el pan o la masa madre de grano integral ligeramente rancio y rocíe ligeramente con aceite de oliva. Hornee a 350 ° F durante 10 minutos, o hasta que estén ligeramente dorados. Genial antes de servir.

Cómpralo: Los crutones kooshy están hechos de delicioso pan de masa fermentada, aceite de oliva, romero y pimienta negra.

7. Alforfón

La versión de Groat (semillas arcadas de la planta) de este grano integral sin gluten se ha vuelto más fácil de encontrar en los supermercados en los últimos años, y por una buena razón. El trigo sarraceno puede hacer que cualquier ensalada sea más deliciosa (gracias a su sabor a nuez y textura tierna) y nutritiva, gracias a las proteínas y la fibra, y también tiene beneficios antiinflamatorios.

DIY: Tostadas de trigo sarraceno crudo en una sartén de apártal hasta que se marrete.

Cómpralo: Lil Bucks Todo el condimento tiene todo el sabor del cada siempre popular condimento de bagel, pero con crujido, textura, proteína, fibra y minerales adicionales gracias al trigo sarraceno tostado brotado. Funciona en ensaladas y agrega Pizazz a casi cualquier otra cosa que pueda comer también.

8. Arilos de granada

Arils de granada fresca Elevan ensaladas con textura más un color vibrante, haciendo que su tazón se vea increíble elegante, dice Manaker. Su sabor deliciosamente dulce y agria combina bien con otros ingredientes de la ensalada, y también están llenos de fibra y antioxidantes que luchan por radicales libres.

DIY: Compre una granada fresca y elimine las semillas (intente este truco inteligente para hacerlo de manera más eficiente).

Cómpralo: Los arilos de granada de POM están ampliamente disponibles en las tiendas de comestibles y perfectos para las comidas cuando tienes poco tiempo.

9. SOUA DE ALTA DE ALTA DE CALIDAD

Finalmente, para un toque final a cualquier ensalada, vierta un poco de aceite de oliva de alta calidad, como Kyoord. "Los datos muestran que comer sus verduras con un poco de grasa saludable puede ayudar a su cuerpo a absorber más nutrientes, como la vitamina E", dice Manaker. Compre los aceites de llovizna y chisporroteo de Graza aquí. Rociar!

Pruébalos en la parte superior de esta ensalada de col rizada súper nutritiva (y simple):

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.