Este es el ejercicio que hacen los astronautas de la NASA cuando regresan del espacio para recuperarse

En serio, genera fuerza: “Haciendo su trabajo de fuerza en el rebote del ejemplo, con las piernas en todas las fuerzas de cuatro forces para que comprenda su núcleo al evitar que se hunda, mucho más de lo que lo haría si estuviera haciendo el mismo ejercicio en el piso usando una estera. ", Dice Lauren Kleban, fundadora de Lekfit. “El reboteador también se siente mucho más cómodo en las rodillas que estar en el piso."En la clase de Kleban, se les indica a los estudiantes que usen el suyo como un barro de ballet durante una serie de piernas de pie.

En el ness, se usa en lugar de una estera para ciertos abdominales, glúteos y movimientos de armas. "La inestabilidad que proporciona el reboteador ayuda a intensificar este tipo de movimientos, haciéndolos mucho más difíciles. Uno de mis ejercicios de estabilización favoritos es el peso muerto de una sola pierna en el trampolín ", dice Giampolo, explicando que te equilibras con un pie en el trampolín mientras tu otra pierna vuelve hacia atrás y envías la corona de tu cabeza hacia adelante. Porque la alfombra de trampolín es suave, es difícil comenzar a equilibrarla. "Al agregar este movimiento, estás trabajando en la parte posterior de tus piernas y tu núcleo está trabajando en el doble tiempo para evitar que te caigas", dice ella. En otras palabras: definitivamente lo sentirás al día siguiente.

Ayuda al sistema linfático: "El rebote es más efectivo que otros entrenamientos para el drenaje linfático debido a los efectos de la gravedad y las contracciones musculares de su cuerpo mientras están en el trampolín", dice Giampolo. "Puedes lograr movimientos que de otro modo no podrías sin rebotar, lo que aumenta la circulación de estos fluidos linfáticos."Taryn Toomey, fundadora de la clase, se hace eco de estos sentimientos. "Lo hermoso de los rebotes es que le da a su sistema linfático un impulso", dice ella. "El sistema linfático no tiene una pista como su sangre. Entonces, la forma de participar es a través del rebote, el masaje o cualquier forma de movimiento que cree una vibración o presión en los tejidos y el cuerpo."

Construye fuerza del piso pélvico: Y un beneficio más (bastante inesperado) de rebotar? En realidad puede ayudar con la fuerza de su piso pélvico. "También hay poco o ningún impacto al saltar sobre un reboteador y es extremadamente beneficioso para nuestros pisos pélvicos; cada vez que aterrizas en el reboteador, el cuerpo se ve obligado a detenerse", dice Kleban, y agrega que ha visto a muchas mujeres posparto recuperar el control de la vejiga (un problema que afecta a más del 20 por ciento de las mujeres posparto) después de integrar los entrenamientos de rebotes en sus rutinas posteriores al bebé.

Cómo cosechar los beneficios máximos

Para aprovechar al máximo su entrenamiento de rebotes, desea asegurarse de usar el trampolín de la manera correcta ... que es ligeramente diferente de lo que probablemente estaba acostumbrado cuando intentaba backflips en el patio trasero de su mejor amiga Lily. "Desea concentrarse en saltar hacia abajo en lugar de UP-esto no se trata de obtener 'aire' como cuando éramos niños, se trata de control a través de su núcleo mientras se activa los glúteos, los isquiotibiales y los muslos internos", dice Kleban. "Estás trabajando de pies a cabeza, por lo que el enfoque y la forma adecuada son la clave. Instruimos a todos que permanezcan en el centro de su reboteador, levantando para alargar la columna y que usen sus brazos."Piense en rebotar en lugar de subir, o como lo expresa Giampolo", Body Low, rodillas."En otras palabras", para casi todos los movimientos en el trampolín, la forma adecuada consiste en mantener las rodillas suaves con el peso hacia abajo a través de los talones, usando los músculos abdominales inferiores para tirar de las rodillas hacia su centro con cada rebote."

Para obtener los beneficios de rebotar por su cuenta (ya sabes, si comprar un reboteador para tu sala de estar es algo que flota en tu bote), pruebe uno de estos tres movimientos, cuidado de Giampolo.

1. Rebotar: Rebotar la basura para la mayoría de los movimientos en el trampolín. La parte superior del cuerpo mantiene una postura en cuclillas mientras sus talones empujan hacia el trampolín y su núcleo se acerca a las rodillas hacia su pecho.

2. Esquí: Usando la misma mecánica que un rebote hacia abajo, aprietas los muslos internos, levantando las rodillas y disparando las caderas para saltar de lado a lado en el trampolín mientras tus brazos se balancean hacia arriba y hacia abajo a la vez.

3. Cortar con tijeras: Manteniendo el peso en los talones, cambia los pies de manera uniforme con un pie delante del otro mientras conduce los codos hacia atrás.

O, si es más un aprendiz de rebote visual, siga esta rutina completa de Body de Simone de Simone de la Rue:

No importa qué tipo de entrenamiento esté haciendo, así es como tener una buena forma cuando hace ejercicio solo. Y una vez que hayas terminado de trabajar esos músculos, estirarlos con este movimiento de isquiotibiales que hará que tus piernas se sientan como mantequilla de buttah.