La clasificación de Harvard de los 5 ejercicios más efectivos incluye algo para todos

3. Los ejercicios de Kegel

Sé lo que estás pensando: los ejercicios de Kebegel parecen una extraña adición a esta lista. Bueno, no son. Ambas mujeres y Los hombres necesitan practicar Kegels para mantener el piso pélvico fuerte con la edad. "Los músculos del piso pélvico fuertes pueden contribuir en gran medida a prevenir la incontinencia", escribe Harvard Health.

Las contracciones sutiles se pueden hacer en cualquier lugar: en el automóvil, en su escritorio, durante clase de yoga. Entonces, realmente no hay excusa para no (ejem) apretado Estos en, todos ustedes.

4. Entrenamiento de fuerza

"Si no usas músculos, perderán su fuerza con el tiempo", dice I-Min Lee, MD, profesor de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard. "Cuanto más músculo tenga, más calorías quemas, por lo que es más fácil mantener tu peso."

Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, comenzar es tan fácil como recoger un par de pesas.

5. Tai Chi

El arte marcial chino de Tai Chi trae todos los beneficios de la meditación a un movimiento rítmico y coreografiado. Tai Chi puede mejorar la fuerza de la parte inferior y la parte superior del cuerpo, así como la flexibilidad y el equilibrio. Realmente, lo hace todo.

"Es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la aptitud física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos", Dr. Lee dice.

Aquí hay un calentamiento antes de llegar al pavimento:

Programe una semana completa de entrenamiento con esta práctica fórmula, y no olvide que los entrenamientos no deben medirse por dolor.