Este entrenamiento de tonificación de cuerpo completo de Sweat with BEC es divertido y descarado

Cuando Bec Donlan, el FitFluencer y el entrenador personal australiano detrás de Sweat with BEC, describe su enfoque para hacer ejercicio como "divertido y descarado", se refiere a este último literalmente.

Sus rutinas de banda de resistencia, que enseña semanalmente en Buzzy Fitness Studios en la ciudad de Nueva York, como Proyecto de Equinox y Studio B-Be Butking Ocasions. Caso en cuestión: varias horas después de asistir a un sudor liderado por Donlan, me puse de pie de mi escritorio solo para descubrir que mi cuerpo era el sordo que había sido desde mi primera clase de SLT, y esa es uno de los entrenamientos más difíciles en la Gran Manzana.

Mi punto aquí no es disuadirlo de probar el circuito total de Donlan, a continuación, al alentarlo a no hacerlo,, resistir hacer ejercicio con bandas de resistencia debido a nociones preconcebidas que puede o no tener sobre ellas. Oye, si son lo suficientemente buenos para Behati Prinsloo, Shay Mitchell y Vanessa Hudgens ..

Sigue desplazándote por el circuito 7-MOVE de Donlan que, sí, apunta a tus "mejillas."

Sweat con el entrenamiento de quemaduras de cuerpo completo de BEC

Agarra una banda de resistencia y comienza. Y si estás en el mercado para un nuevo one-donlan hace que sus propias bandas de botín.

1. Lavazos

Enrolle la banda de resistencia sobre sus rodillas y párese. Pase el pie derecho en diagonal detrás de usted, bajando la rodilla derecha hasta que casi toque el suelo. Hacer 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

2. Cabaldeas en las bandas

"Las sentadillas pop son una excelente manera de agregar una pequeña explosión metabólica a tu circuito", dice Donlan. "Estos obtendrán seriamente esa frecuencia cardíaca mientras trabaja toda su parte inferior del cuerpo y su núcleo."Comience con la banda alrededor de los tobillos y los pies juntos, salte a una sentadilla y toque el suelo con la mano derecha. Recuerde mantener la cabeza en alto y el núcleo apretado, e intente bajar ese trasero. Hacer 3 series de 15-20 repeticiones en cada lado.

3. Levantos muertos de una sola pierna

"Estos muchachos cambian el juego", dice Donlan. "Tan efectivo y una excelente manera de hacer un peso muerto sin gimnasio."Envuelva la banda alrededor de su pie derecho y aguanta con su mano derecha. Divida su postura con el pie derecho hacia adelante, manteniendo todo el peso en ella, con la pierna izquierda colocada en un pie detrás, equilibrándose en el dedo del pie. Recuerde mantener la espalda recta, activar su núcleo y mantener la pierna en la que está parado ligeramente doblado. Bisagra hacia adelante con las caderas, sacando el trasero tanto como pueda mientras mantiene una espalda plana hasta que su mano llegue a mediados de la tarde, luego vuelva a subir. Trabajar a un ritmo controlado, contando cinco segundos hacia abajo y dos segundos hacia arriba. Simplemente canalice su bosque interno de Elle (recuerde la curva y el complemento) con este movimiento! Hacer 3 series de 15-20 repeticiones en cada lado.

4. Teteras con bandas

Párate alto con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho apuntando ligeramente hacia un lado en un ángulo de 45 grados. Tome la banda en su mano derecha y colóquela alrededor de su pie derecho. Lleva tu mano izquierda a la oreja izquierda y comienza a inclinarte en un movimiento de tetera hasta la izquierda y de regreso a la derecha. Hacer 3 series de 20 repeticiones en cada lado.

5. Fila de brazo individual con bandas

Párate recto y divide tu postura con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás. Extienda su brazo izquierdo frente a usted, bloquee la muñeca y coloque la banda alrededor de su pulgar. Aférrate al otro extremo de la banda con tu mano derecha y retrocede (piense en un movimiento de tipo arco y flujo) para que tu mano se encuentre con tu hombro, apretando tus omóplatos al final del movimiento. Hacer 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

6. Sobornos de una sola pierna

Siéntate en el piso y coloca la banda alrededor de los arcos de tus pies. Luego, voltea las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, con la espalda plana y la cabeza hacia abajo. Extiende la pierna derecha hasta el regreso, pateándola en el aire. Hacer 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

7. Bicicletas con bandas

Acostado sobre tu espalda, coloca la banda alrededor del medio de tus pies. Comience con las piernas en una posición de mesa con las manos a cada lado de la cabeza, los codos doblados. Trae una rodilla al pecho mientras conduce la otra pierna, manteniendo la banda bajo tensión en todo momento. Mientras haces esto, trae tu codo opuesto a tu rodilla, torciendo la parte superior de tu cuerpo. Ciclo de ida y vuelta durante 45 segundos.

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