Este entrenamiento de acondicionamiento de núcleo le dará una mejor postura en 3 movimientos fáciles

Las buenas noticias? Lo más probable es que ya esté familiarizado con algunos de los ejercicios que ayudarán a sus músculos centrales a moverse juntos. Aquí, Jordan comparte una rutina de tres movimientos. Algunos consejos profesionales? "En la mayoría de cada posición, la alineación de las costillas con la pelvis es el primer paso paso de dos tazas de dixie apilando el borde de la llanta", dice ella. dice Jordan, y agrega que querrá concentrarse en incorporar la longitud, respirar intencionalmente y alinear las costillas con la pelvis durante todo el entrenamiento. "A partir de ahí, querrás pensar en cada inhalación y envoltura más cerca de la columna vertebral con cada exhalación."Sigue leyendo para probarlo por ti mismo.

Esquí

Obras: piso pélvico, abdomen transversal, recto abdominal, aductores de cadera y abductores de cadera

1. Comience en una posición de tabla con manos de ancho de hombro en el piso y los pies cerrados paralelo.

2. Exhala y cambia el torso hacia atrás detrás de los brazos mientras las rodillas se doblan a la izquierda. Inhalar y cambiar de nuevo a la tabla inicial.

3. Exhala y cambia el torso hacia atrás hacia los brazos mientras las rodillas se doblan a la derecha.

4. Repita 12 veces en cada lado. (Consejo profesional: mantenga las rodillas pegadas a través de toda la serie.)

Cruzado

Obras: Abdominis transversal, piso pélvico, recto abdomino

1. Acuéstese boca arriba con las piernas en la posición de la mesa y las manos entrelazadas debajo de la base del cráneo. Encuentre su pelvis neutra para acceder a sus músculos centrales profundos como el abdomen transversal y el piso pélvico.

2. Enrolle su espalda baja sobre el piso, luego salga del piso pegando su botín, aproximadamente a la mitad de la entrevista es neutral, con una curva natural en la espalda baja.

3. Inhalar para alargar la parte posterior de la cabeza suavemente fuera del piso, y asegúrese de no atascarse la barbilla en su pecho.

4. Exhale, sostenga y asegúrese de que su pelvis se quedara en una posición neutral. Si no agregaste ninguna arrugas al frente de tu camisa, estás en buena forma.

5. Inhalar mientras el omóplato derecho se despega del piso y las costillas giran hacia la izquierda. A medida que gira, su pierna derecha se extiende a diagonal.

6. Exhale y regrese las costillas al centro, manteniendo la cabeza y los hombros levantados.

7. Inhalar mientras el omóplato izquierdo se despega del piso y las costillas giran hacia la derecha. A medida que gira, extienda la pierna izquierda en una diagonal.

8. Repita 12 veces en cada lado (consejo profesional: ignore la idea de "codo a rodilla" de los abdominales de la bicicleta ... en cambio, piense en la costilla más baja que gira hacia el muslo interno superior opuesto).

Estocada

Obras: abdominis transversal, piso pélvico, aductores de cadera y abductores de cadera

1. Comience de pie con pies de cuatro a seis pulgadas de distancia y paralelo.

2. Inhale, pise el pie izquierdo hacia adelante y cambie su peso en las cuatro esquinas del pie izquierdo mientras levanta el tacón derecho.

3. Exhala y tijera las piernas aparte a medida que tu torso baja directamente hacia abajo. Permita que su rodilla izquierda se deslice hacia justo en frente de su tobillo y alinela con los dedos primero y segundo.

4. Inhale y piense en las costillas levantando hacia arriba y fuera de la pelvis para devolverte a pararse con dos piernas rectas en la parte superior.

5. Exhala y baja en la estocada, pensando en tu cintura que se reduce alrededor de tu columna vertebral y muslos internos que se resisten el uno del otro para frenar el movimiento hacia abajo.

6. Inhale, levante las costillas de la pelvis y piense en los muslos internos que se cierran como un par de tijeras para levantarme hasta estar de pie.

7. Repita 12 veces en cada lado.

Hay innumerables músculos en tu núcleo, ¿cómo trabajar todos y cada uno de ellos?. Y este es el movimiento central más difícil que he alguna vez tuve que hacerlo, en caso de que estuvieras interesado.