Estos 2 movimientos de referencia iluminarán cada. Soltero. Músculo. En tu núcleo

Bicicleta

He aquí, uno de los ejercicios más populares y de fortalecimiento oblicuo que puede hacer: bicicletas. Acuéstese boca arriba y coloque las yemas de los dedos detrás de su cabeza. Apriete y contrate a tus abdominales bajando suavemente el vientre. Lleve las rodillas a una mesa, luego levante los omóplatos y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, con el objetivo de llevar la axila derecha hacia la rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha. Cambiar los lados, trayendo la axila izquierda hacia la rodilla derecha. Continúe este movimiento de pedaleo lentamente para un total de 12 a 16 repeticiones y tres sets. Consejo profesional: evite tirar de tu cuello.

Superhombre

"Estos trabajan para fortalecer los oblicuos y la espinae erector, que son los músculos de su espalda", dice Betiku. (Tu espalda también es parte de tu núcleo!) Para el Superman, acuéstate con el estómago con los brazos enderezados al lado de tu cabeza. Apriete los músculos del estómago tirando suavemente de tu vientre hacia arriba, luego levante el brazo derecho y la pierna izquierda mientras mantienen la cabeza mirando hacia abajo y al lado de tus brazos. Mantenga durante cinco segundos y luego más bajo. Repita con el brazo izquierdo y la pierna derecha, y trabaje hacia ocho a 12 repeticiones, tres sets en cada lado. Betiku dice que para evitar arquear su respaldo, sus músculos abdominales comprometidos y su pelvis escondida para un entrenamiento de núcleo efectivo.

También puede hacer elevaciones de la pierna colgante para fortalecer su núcleo mientras masajea los flexores de la cadera, o estos ejercicios AB de pie que realmente lo harán sentir la quemadura.