Esta serie de tablones de 3 partes del entrenador de Jennifer Garner dispara sus abdominales desde todos los ángulos
En un video reciente de Instagram, el cuerpo de Simone Funder guió a sus seguidores a través de un intenso entrenamiento de tablones de tres partes que usa nada más que su propio peso corporal para sentir la quemadura. "Todavía me sorprende que puedas hacer un buen entrenamiento usando tu propio peso corporal", escribe. "Haría ejercicios centrales todo el día, todos los días si pudiera. Oh espera, lo hago."
"Todavía me sorprende que puedas hacer un entrenamiento tan excelente usando tu propio peso corporal."-Simone de la rue
Esta serie en particular implica mucha acción de cuerpo completo para encender sus abdominales desde todos los ángulos. Pero a pesar de todos los movimientos de las piernas, su parte superior del cuerpo probablemente sentirá más funcionar: "No agotarás los músculos de la parte inferior del cuerpo con este circuito, pero fatiga los músculos más pequeños en tu núcleo, hombros y la parte superior de la espalda, "Stephanie Mansour, entrenadora personal con sede en Chicago, dijo a Self.
Y otra ventaja del set? Mientras tono los músculos, también te estás haciendo un buen estiramiento. "Esto realmente abrirá cada pierna y las caderas al tiempo que estirará su núcleo", dice el especialista en fortaleza y acondicionamiento de la ciudad de Nueva York Mike Clancy. Entonces, ¿estás listo para sentir la quemadura en esa región de ABS o qué?
Complete 3 conjuntos de la serie de tablones de 3 partes a continuación para el último ejercicio para los abdominales.
1. Pike Toe Tap (32 repeticiones)
2. Tablón para el runner's Lunge (16 repeticiones)
3. Extensión de la rodilla a la pierna (32 repeticiones)
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