Este batido de 3 ingredientes tiene todos los nutrientes que su cuerpo necesita para alimentar un entrenamiento para caminar

Para sus caminatas más largas de tipo poder, Erwine dice que es probable que no necesite también Mucho combustible extra, dependiendo de sus objetivos. Dado que caminar requiere menos energía que las actividades de mayor intensidad, como correr o HIIT, probablemente no necesite perder el sueño por cargas por delante de una caminata de perros, larga o no. Dicho esto, es importante asegurarse de comer una comida adecuada antes de un entrenamiento de baja intensidad como caminar, especialmente si está en el lado más largo. "Planee tener una comida equilibrada 90 minutos antes de su entrenamiento", recomienda Erwine. “El momento permitirá que los alimentos que consumas se digiran y se conviertan en energía."

También evitará sentirse náuseas dándose la oportunidad de digerir antes de hacer ejercicio. Si no ha tenido una comida dentro de ese plazo y está a punto de salir, Erwine recomienda tomar un bocadillo pequeño a base de carbohidratos antes de ir. "Un trozo de fruta es un gran ejemplo", dice ella.

La hidratación también es clave

Tan importante como lo que está comiendo antes de su entrenamiento para caminar es lo que está bebiendo. Después de todo, permanecer adecuadamente hidratado ayuda a su cuerpo a realizar básicamente todas sus funciones esenciales, así como a evitar dolores de cabeza, estreñimiento de fatiga y cambios de humor.

Muchos factores afectan la cantidad de agua que necesita, incluida su edad, nivel de actividad y salud en general, pero Erwine recomienda una guía general para la ingesta de líquidos como aproximadamente 72 onzas por día para mujeres, y 100 onzas para hombres. Si está haciendo ejercicio intensamente, querrá agregar más agua para contrarrestar el sudor y el aumento de las necesidades de líquidos de trom Gasto (y sí, la hidratación también es importante en el invierno!).

En general, debe escuchar las señales de su cuerpo y beber antes, durante y después de su entrenamiento. Esa comida equilibrada que estás comiendo una hora y media antes de tu caminata? Erwine dice que se asegurará de incluir 16 fútbol de agua para mantenerlo hidratado para su actividad. No olvide su botella de agua para que pueda beber mientras vaya y evite meterse en un estado deshidratado también. Y por cierto, Erwine dice que no hay necesidad de bebidas deportivas para entrenamientos de intensidad de bajo a medio, el agua repondrá bien sus fluidos. Sin embargo, para obtener un crédito adicional, incluya uno de estos alimentos ricos en electrolitos en su comida previa a la caminata.

La receta perfecta para el batido que trabaja a pie

Si está buscando un refrigerio rápido y saludable o una comida pequeña para preparar antes de su caminata, un batido es una forma fácil de digerir para alimentar su entrenamiento. También es fácil mantener todos los ingredientes que necesitas a mano para que no te tope en el último minuto. Al diseñar su batido ideal, Erwin dice que se asegure de incluir los tres macronutrientes-carbohidratos, proteínas y grasa para lograr una comida equilibrada.

En este caso, eso viene en forma de plátano, yogurt griego y mantequilla de nueces. "Simplemente mezcle un plátano congelado para proporcionar carbohidratos complejos, una taza de yogurt griego sin grasa para proteínas y una cucharada de mantequilla de nuez para grasas saludables", recomienda. Si no realiza lácteos, subs en leche de soya o uno de los yogures basados ​​en plantas de mayor proteína en el mercado, como los yogures de alta proteína a base de almendras de Kite Hill.

Puedes jugar con esta fórmula simple para que coincida con tus preferencias y lo que tienes a mano. No en los plátanos? Sub en otra fruta congelada. Tus hijos o compañeros de cuarto se comieron toda la mantequilla de nuez sin que tú sepas? Agregue semillas de lino o aguacate para obtener ese impulso graso. Solo golpea la mezcla y prepárate para salir a las calles, la cinta de correr, la playa o donde sea que tu caminata te lleve.

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