Este entrenamiento de cinta de correr de 15 minutos es muy divertido que ni siquiera se dará cuenta de que está corriendo colinas

Creo que no es una coincidencia que solo haya una diferencia de una letra entre las palabras "colina" y "infierno." Correr en una inclinación es desafiante (y, bueno, bastante desagradable), pero es un elemento importante del entrenamiento de cualquier corredor porque desafía su cuerpo e involucra sus músculos de una manera completamente diferente a la de su carretera plana habitual.

Los entrenamientos de la colina trabajan en los isquiotibiales y glúteos superiores. Y también? Pueden ayudarte a ser más rápido sin de hecho tener que ejecutar más rápido."Puedes pensar en las colinas como trabajo de velocidad disfrazado", dice el entrenador de Nike Run Jes Woods. "No es necesario que esté funcionando super rápido para obtener los mismos beneficios."

Para el entrenamiento del club del entrenador del mes de esta semana, Woods organizó un entrenamiento de la cinta de correr de 15 minutos que lo ayudará a cosechar esos beneficios para usted mismo. Te llevará a través de tres intervalos de "colinas realistas", lo que significa que correrás "hacia arriba y sobre" las colinas. Tomarás un ritmo constante para cada vez más de dos minutos, seguido de un minuto de ritmo más rápido en Flat Road, y luego se recuperará.

"Este es mi entrenamiento favorito para hacer en la cinta de correr, porque constantemente cambia la inclinación o la velocidad, por lo que elimina todas las posibilidades de aburrirse", dice Woods.

Debido a que correr cuesta arriba tiene un impacto diferente en su cuerpo que correr en una carretera plana, es importante ajustar su forma en consecuencia a medida que aumenta su inclinación. Apóyate a la colina, dependiendo de tus tobillos (no de tu cintura!), y manteniendo tu pecho alto, abierto y orgulloso. Mira directamente e intenta evitar mirar la consola. Levántate hasta la bola de tu pie y toma zancadas cortas y entrecortadas, piense en pasar el poco tiempo posible en contacto con la banda de rodadura, y arrancándola con cada paso.

Listo para sacar el entrenamiento de tu colina con uno rápido y efectivo que es de hecho agradable? Sigue junto con el video de arriba, y pasarán 15 minutos más rápido de lo que sabes.

Entrenamiento de la cinta de correr de 15 minutos

60% de esfuerzo: ritmo largo/maratón
Fast Flat: 0.5 mph más rápido (o más) que el ritmo de carrera a largo plazo
Recuperación: caminar o correr cómodo

Calentamiento:
2 minutos caminando o jogle ligero

Intervalo 1:
1 minuto 60% de esfuerzo, 2% de inclinación
1 minuto 60% de esfuerzo, 4% de inclinación
1 minuto de plano rápido
1 minuto de recuperación

Intervalo 2:
1 minuto 60% de esfuerzo, 3% de inclinación
1 minuto 60% de esfuerzo, 5% inclinación
1 minuto de plano rápido
1 minuto de recuperación

Intervalo 3:
1 minuto 60% de esfuerzo, 6% inclinación
1 minuto de plano rápido
Recuperación de 2 minutos

Estos son los cinco principales errores que Woods ve a las personas cometiendo en sus entrenamientos en la cinta de correr, además de un entrenamiento de hig de rodadura/alfombra que te hará corazón literalmente carreras.