Tengo caderas apretadas? He aquí por qué los entrenadores quieren que estés haciendo estiramientos de autos todos los días

Para mantener esas caderas agradables y sueltas, los entrenadores sugieren comenzar todos los días (o al menos, cada entrenamiento) con una sesión de autos rápidos. "Hacer automóviles todos los días ayudará a fortalecer las vías neuromusculares involucradas en el funcionamiento en los extremos extremos de un rango de movimiento, que luego puede reforzar y fortalecer con técnicas de entrenamiento de fuerza más tradicionales", dice Coggan. Con el tiempo, verá mejorar su rango de movimiento, lo que a su vez lo ayudará a ser más fuerte, una feliz victoria/ganancia de la cadera.

Para integrar los estiramientos de automóviles para un mejor rango de movimiento de flexión de la cadera en su propia rutina, Boyd sugiere uno o ambos de estos movimientos fáciles:

1. Autos de mesa: Comenzando a cuatro patas (con las manos debajo de los hombros y las caderas debajo de las rodillas), atraviese algunos estiramientos de vaca de gato para encontrar una posición neutral para su columna vertebral. Prepárese tu núcleo tirando de las costillas y los huesos de la cadera hacia el centro de tu cuerpo para que sientas que estás "luchando" el movimiento. Levante una rodilla hacia su pecho sin perder tensión en su torso, y continúe la rotación empujando la rodilla hacia el lado de su cuerpo como un perro en una hidrantes de fuego. Continúe presionando la rodilla hacia atrás mientras levanta el talón hacia el cielo, al estilo de patada de burro, manteniendo la tensión en la pierna durante todo el movimiento. Regrese al piso y repita durante 30 a 60 segundos en cada pierna.

2. Autos de pie: De pie con los pies planos en el piso y sosteniendo una pared u otra superficie estable, prepare su núcleo y mantenga la tensión en su pierna de pie. Levanta la rodilla en tu pecho y la sostén a la misma altura para abrir tu cadera. Levante el talón para que se active una rotación interna en la cadera, luego patee el pie detrás de usted en el aire. Regrese lentamente para comenzar y restablecer su posición y respirar con cada rotación. Repita durante 30 a 60 segundos en cada pierna.

Otra forma de mantener esas caderas agradables y jugosas? Usando una máquina de remo. Y no son el único área que puede beneficiarse de algunos autos: aquí también es cómo usar el método en su cuello.