La 'Marcha del tablón lateral' es el favorito de un entrenador para encender su cadena lateral

Cómo hacer la variación de marzo del tablón lateral

1. Comience en una posición de tabla lateral que comience en su brazo derecho con las piernas en una postura de tijeras. Su pierna izquierda debe estar en la parte delantera con peso en la parte inferior del pie, y la pierna derecha debe estar en la parte posterior con peso en el borde exterior del pie.
2. Levante la rodilla derecha hacia el cofre y vuelva a tirar hacia abajo. Levante la rodilla izquierda hacia el cofre y vuelva a tirar hacia abajo. Repita este patrón de manera rítmica para 10 repeticiones.
3. Regrese a su posición inicial y suelte al suelo para descansar. Repita 10 repeticiones en el lado opuesto. Aumente las repeticiones a medida que se fortalece.

Obtenga una actualización rápida de la manera correcta de hacer una tabla:

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