Este entrenamiento de barra de 15 minutos en la parte inferior del cuerpo dejará los músculos de su pierna gritando (por más)

4. Sentadillas de sumo modificadas amplias: Pulgada los pies de par en par, como si ibas a doblar en un spladdle de pierna ancha. En su lugar, dobla las rodillas y usa los abdominales para llevar la parte superior del cuerpo paralelo al piso. Enderezarse y volver a estar de pie. A diferencia de las sentadillas normales, no quieres que tu columna verte.

5. Toe taps: Ven a estar de pie y dobla ambas rodillas. Trae tu torso cerca Para paralelo al piso y toque el dedo del pie izquierdo hacia la izquierda mientras extiende los brazos simultáneamente. Trae el dedo de vuelta al centro mientras tus manos se encuentran en tu pecho. Trate de no mover el lado derecho mientras trabaja a través de representante tras representante. Repita en el lado opuesto.

6. Toe Steps Backs: Sin cambiar el lado derecho de su cuerpo en absoluto, suba el pie izquierdo hacia atrás en un semi-lámpara (no necesitas doblar la rodilla delantera tanto como lo harías normalmente). Extiende tus brazos hacia adelante. Spring el pie izquierdo hacia arriba para encontrar la derecha mientras dibuja los codos a su lado. Muévete a través de las repeticiones, luego obtén tu lado izquierdo.

Para el resto de los movimientos, mira el video completo.

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