Este entrenamiento de 15 minutos y para principiantes, para principiantes, encenderá sus glúteos y piernas en llamas

2. Abridor de cadera: Ahora que has comenzado a despertar tus caderas, es hora de desafiar su movilidad. Comenzando en una tabla, trae tu pierna izquierda frente a ti para una estadía profunda. Luego, manteniendo su mano derecha plantada en el suelo, la palma izquierda hasta el cielo y termina bajando el codo izquierdo hacia la colchoneta. Si te sientes apretado en este, deja caer la rodilla trasera hacia el suelo. Regresa a tu tabla y golpea al otro lado.

3. Ponerse en cuclillas: Deberías sentirte completamente calentado en este punto, así que toma un conjunto de pesas (si quieres) y fortalecamos. Con dos pesas atadas a los hombros, un peso en ambas manos, o sin peso, caiga en su mejor sentadilla. Las rodillas deben estar rastreando sobre los dedos de los pies, su núcleo debe estar apretado y sus codos deben estar en línea con las rodillas. Ahora que lo has clavado, vuelve lentamente y comience de nuevo.

4. Peso muerto: Todos sus movimientos hoy se pueden hacer con dos pesos, un peso o ningún peso, así que elija la opción que se sienta bien para cada ejercicio. Si está usando dos pesas, dobla ligeramente las rodillas, bisea la cintura y mantiene la espalda, arrastre las pesas hacia arriba y hacia abajo de la pierna. "El movimiento es una reminiscencia de 'Bend and Snap' en Legally Blonde", dice Clayton. Un poco de visualización es muy útil!

5. Estocadas inversas: Para este movimiento, sus pesos deben estar colgando a sus lados. Tome un buen paso atrás con el pie izquierdo, siéntese bajo con la rodilla izquierda casi tocando el suelo y vuelva a repitirlo para repetirlo a la derecha. Ahora que ha completado sus primeros cinco movimientos, consulte el video completo para el resto de su nuevo entrenamiento favorito del día de la pierna.

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