Piense fuera de la colchoneta y pruebe estos 9 ejercicios de bloque de yoga para la fuerza de la construcción

Por qué es tan bueno: Ridge Davis, entrenador de celebridades y atleta de Puma, le encanta usar un bloque de yoga en este movimiento de fortalecimiento del brazo básico. "El componente de equilibrio de este movimiento es excelente para construir los músculos estabilizadoras alrededor de la articulación del hombro", dice, y señala que estos músculos más pequeños son más propensos a lesiones si no son fuertes en todo su rango de movimiento.

2. Puente de glúteos de una sola pierna

Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo. Coloque el pie izquierdo sobre un bloque de yoga mientras la pierna derecha se extiende hacia el techo. Conduzca por el talón para levantar las caderas del suelo hasta que sus caderas estén alineadas con las rodillas y los hombros. Baje lentamente hasta la posición inicial y repita, luego cambie los lados.

Por qué es tan bueno: "Poner el bloque de yoga debajo del pie [en un puente] le da a este ejercicio un mayor rango de movimiento", dice Davis. "A su vez, esto activará más fibras musculares, lo que ayuda a desarrollar glúteos e isquiotibiales más fuertes."

3. Superhombre

Cómo hacerlo: Acuéstese boca abajo con los brazos hacia adelante, haciendo la letra "Y."Coloque un bloque debajo de cada mano. Manteniendo los brazos rectos, levante las manos de los bloques mientras levanta el hueso del pecho del piso. Bajo la espalda hacia abajo y luego repite.

Por qué es tan bueno: Davis dice que este es un gran ejercicio para mejorar su postura. "Agregar los bloques realmente desafía y aísla el deltoides posteriores, o la parte posterior de los hombros", dice, y agrega que estos músculos son clave para una fuerza óptima del hombro.

4. Presiona de cofre con presión interior

Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba sobre tu espalda. Extienda las manos sobre el pecho, las palmas aplicando presión interna sobre un bloque de yoga. Mientras mantiene esta presión, doble los codos y traiga el bloque a su pecho, luego extienda los brazos hacia la posición inicial.

Por qué es tan bueno: Este movimiento se dirige a esa zona difícil de aislar entre su pecho y la parte delantera de su hombro, dice Davis.

5. Power Lunge para brazos y espalda

Cómo hacerlo: Suponga una postura de estocada con el pecho en un ángulo de 45 grados sobre su rodilla. Involucre su núcleo y sostenga un bloque de yoga en dos manos con sus bíceps por sus oídos. Mueva el bloque a una mano y trae ambos brazos detrás de tu espalda. Luego transfiera el bloque a la mano opuesta, trayendo las manos por encima. Continúe avanzando a través de estas 15 a 20 veces, transfiriendo el bloque de una mano a la otra por encima y a la espalda. Luego cambie de lado, yendo en la dirección opuesta.

Por qué es tan bueno: Jess Pensso, instructora de yoga y fundadora del método del sudor, dice que este ejercicio es uno de sus Go-Tos para la fuerza del hombro.

6. Balance de bloque de yoga

Cómo hacerlo: Coloque su bloque de yoga en la configuración más corta y más amplia. Sube al bloque y lleva tus brazos a una posición "T". Levanta tu pierna opuesta hacia un lado mientras controla el núcleo. Intente mantener esto durante 30 segundos, luego repita en el otro lado.

Por qué es tan bueno: Prueba este movimiento una vez y verás por qué a Penseso le encanta. (Bien, spoiler: involucra a casi todos los músculos de tu cuerpo.)

7. Pose de bote con bloque

Cómo hacerlo: En la pose del barco, coloque un bloque entre los muslos internos y apriételos juntos. Mantenga los brazos y el pecho levantados con su núcleo comprometido. Baja a mitad de camino hasta un bote bajo mientras aprieta el bloque, luego vuelve a un bote alto. Repetir.

Por qué es tan bueno: Este ejercicio realmente quema tu núcleo mientras fortalece los músculos internos del muslo, dice Penseso.

8. Flexión de tríceps con bloques

Cómo hacerlo: Comience en una posición de tablón con bloques en la configuración más alta frente a sus dedos medios. Baja a mitad de camino con los codos apretados hasta las costillas en un empuje de tríceps hasta que tus hombros golpeen los bloques. Entonces empujar hacia arriba.

Por qué es tan bueno: "Esto es genial para generar fuerza y ​​ver qué tan bajo deberías ir en esos Chaturangas", dice Penseso.

9. Bloqueo de botín

Cómo hacerlo: Comience en posición de mesa y coloque un bloque detrás de su rodilla derecha. Dobla la rodilla y flexiona el pie para mantener el bloque firmemente en su lugar. Presione su talón y levante la pierna doblada hacia arriba y hacia atrás detrás de usted hacia el techo; luego baja la vuelta a la mesa. Repita de 15 a 20 veces y luego cambie las piernas.

Por qué es tan bueno: ¿Sientes que te arden tus glúteos?? Ese era el plan maestro de Pensso.

Un bloque de yoga no es la única herramienta de entrenamiento multipropósito que se está extendiendo, ya que se estira con una pelota de masaje. Y estos son ejercicios de retroceso de la bola de estabilidad que puedes probar.