Soy médico en fisioterapia, y este es el único tramo que nunca recomendaría

El estiramiento tiene una reputación estelar como modalidad de recuperación, pero a veces olvidamos que no todas las formas de curva nos sirven a largo plazo. Ciertos movimientos pueden reducir la velocidad, en lugar de acelerar, la velocidad a la que nos recuperamos, y Cameron Yuen, DPT, un médico de fisioterapia en tratamientos a medida en la ciudad de Nueva York, dice que muchos de nosotros todavía estamos haciendo lo que él considera lo peor. La banda se extiende el mundo amante de la extremidad tiene para ofrecer.

Yuen dice que no es fanático del clásico estiramiento de ITB (lo siento, ciclistas, corredores y jugadores de baloncesto!), que implica cruzar una pierna frente a la otra y estirar el mismo brazo hacia el techo. "Este estiramiento no es tan peligroso, pero es ineficaz y podría empeorar el dolor de algunas personas", dice Yuen. "La idea con este estiramiento es que está alargando el ITB, por lo que es menos probable que tenga dolor de ITB en el costado de su rodilla. Esto es defectuoso por varias razones."

"Es casi físicamente imposible estirar la banda de TI en esta posición."-Cameron yuen, dpt

En primer lugar, Yuen dice que la banda de TI simplemente no está tan dispuesta a estirarse en primer lugar. "Es casi físicamente imposible estirar la banda de TI en esta posición, ya que literalmente toma cientos de libras de fuerza para deformarla por milímetros. Esto se debe a que el ITB es un tejido conectivo denso que debe ser rígido para la transferencia de la fuerza a través del fémur ", dice. Además, este estiramiento puede comprimir el ITB contra el periostio (esa es la ciencia para el tejido conectivo que rodea las articulaciones), lo que hará que su ITB sea igual menos feliz.

Dado que el ITB no está tan interesado en moverse, Yuen dice que su mejor curso de acción es estirar los músculos unidos a ella: la tensor fascia latae (o músculo "TFL" en el muslo) y los glúteos. A continuación, da un estiramiento de reemplazo para agregar a su rutina. Además, un rodillo de espuma se mueve para probar lo antes posible.

El ITB estira un fisioterapeuta recomienda todos los días

1. Entra en una estocada baja con el pie izquierdo hacia adelante y tu rodilla derecha en el suelo. Esto se llama "estiramiento del flexor de la cadera de la cadera medio"
2. "En lugar de empujarte las caderas hacia adelante, vas a empujar las caderas hacia adelante y ligeramente hacia afuera. Entonces, si su rodilla derecha estuviera abajo, estaría empujando las caderas hacia adelante y hacia la derecha ", dice Yuen. Llevar las caderas hacia adelante, dice Yuen, transformará el estiramiento del flexor de la cadera a medias en "los músculos medio de rodamiento alrededor del estiramiento de ITB."(Realmente sale de la lengua, bien?)
3. Cambio de lados.

Quiero rollo de espuma en su lugar? Aquí le mostramos cómo tratar los músculos que rodean su banda de TI

1. Agarra tu rodillo de espuma y comienza desplegando los glúteos de TFL y lateral con un rodillo de espuma o una bola de lacrosse. "El TFL está justo al lado del área flexor de la cadera en el pliegue lateral de la cadera, y los glúteos laterales están justo detrás del TFL", dice Yuen.
2. Repita en el lado opuesto.

Dado que todos estamos sentados un poco más en estos días, estos son los dos componentes clave que necesita en cada sesión que limita el cuerpo. Y el régimen de estiramiento de gimnastos que es básicamente un entrenamiento de cuerpo completo.