El '5-5-5' es un entrenamiento de silla de cuerpo completo con cardio, fuerza y ​​flexibilidad

El entrenamiento de silla de cuerpo completo 5-5-5

Fortaleza

• Caminata sentada con brazos alternos
• Patada sentada con brazos alternos
• Pequeñas sentadillas
• Stores de pie y sentados más lento
• Sentadillas alternas de una sola pierna
• Squats de una sola pierna, levantamientos de pierna lateral, rizos de isquiotibiales
• Trabajo en el pecho
• Sentado de pie y sentado en sentadillas con elevaciones de los pies
• Extensiones de rodilla alterna
• Trapezio inferior Fortalecimiento de los músculos de la espalda

Cardio

• Talón sentado caminando lento y rápido
• Jacks sentados
• Toques sentados de lado a lado

Flexibilidad

• Caminata de tacón alterno lento y sentado
• Estiramiento estático de isquiotibros/terneros
• Estiramiento del pecho activo
• Extensión espinal/flexión de espalda
• Estiramiento de la espalda baja
• Cuádricepp/estiramiento muscular del muslo
• Estiramientos laterales
• Estiramiento de rotación

Y puede hacer este entrenamiento AB de 8 minutos desde la comodidad de un sillón:

Este entrenamiento de tabata de cuerpo completo sentado es básicamente el equivalente a 100 burpees. Luego use el entrenamiento del alfabeto para fortalecer sus pies, tobillos y piernas.