Solo necesito mover? Este entrenamiento de glúteos y núcleo de 20 minutos es como una clase de megaformador en casa

Rocas huecas

1. Siéntate alto sobre tu colchoneta con las rodillas ligeramente dobladas y tus brazos sobre tu cabeza.
2. Enrolle hacia atrás por su columna vertebral, manteniendo las piernas rectas mientras rockea.

Abdominales de una sola pierna

1. Acostado boca arriba con las rodillas ligeramente dobladas, enrolle a través de su columna vertebral y gire su cuerpo mientras toca su mano derecha hacia el pie izquierdo.
2. Vuelve hacia abajo, luego levanta tu cuerpo, torciendo mientras tocas tu mano izquierda hacia tu pie derecho.

Empuje a los alpinistas de montaña

1. Comience en una posición de flexión y complete una flexión.
2. ¿Hacen cuatro escaladores de montaña?.
3. Repita 5 veces.

Crujos oblicuos de tablones bajos

1. Comience en un tablón bajo en sus antebrazos. Asegúrese de que sus hombros estén cuadrados sobre sus codos.
2. Manteniendo su cuerpo paralelo al suelo, traiga su rodilla derecha al codo derecho, asegurándose de apretar sus oblicuos.
3. Repita en el lado opuesto, llevando la rodilla izquierda al codo izquierdo.

Rotación del tronco de tablones altos

1. Comience en una tabla alta con las muñecas directamente debajo de los hombros.
2. Equilibrando en su brazo derecho, abre la pierna derecha debajo de su cuerpo y tóquela con su mano izquierda.
3. Regresa a tu tabla alta y repite en el lado opuesto.

Crujos de tablones laterales

1. Comience en un tablón lateral.
2. Crunch la rodilla superior al codo.
3. Repita en el lado opuesto.

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