5 ejercicios compuestos de peso corporal que no dejan músculo dejado atrás
3. Estocadas
"Las estocadas son un gran movimiento para construir una base poderosa y apuntar a sus isquiotibiales, quads y glúteos", dice Zocchi.
- Avance hacia adelante con la rodilla delantera directamente sobre el tobillo y los hombros por encima de las caderas.
- Conduzca nuevamente empujando hacia abajo a través de tu talón. Esto se asegura de involucrar a los tres grupos musculares y ayuda con la estabilidad.
4. Eructos
"Los burpees son el movimiento completo perfecto", dice Zocchi. "Trabajan múltiples grupos musculares en todo el cuerpo, desde los isquiotibiales, quads y terneros hasta los abdominales y los oblicuos. Incluso golpeas tus tríceps, pectorales y deltoides."
- Coloque las manos sobre el piso frente a usted y vuelva a saltar los pies en una posición de tabla.
- Bájesate en una flexión, luego salta hacia adelante y salta directamente del piso.
Nota: Si eres nuevo en los burpees, omita la flexión. La mudanza seguirá siendo efectiva a medida que avanza hasta un burpee completo.
5. Bear Crawls
"Los rastreos de los osos son un increíble movimiento de cuerpo completo", dice Zocchi. "Puede usarlos como parte de un calentamiento o dentro de su entrenamiento en sí mismo para apuntar a su núcleo, hombros, brazos y glúteos."
- Entra en una posición de flexión con las rodillas en un ángulo de 90 grados debajo de las caderas.
- Gatear hacia adelante con su núcleo comprometido, alternando sus manos y pies.
- Para aumentar la dificultad, acelere el movimiento, pero no pierda el control.
Este es el entrenamiento de peso corporal 60/60 que puede usar para evitar que se ponga ansioso mientras trabaja desde casa. Luego, intente esta rutina de entrenamiento de lunes a viernes que ayudará a combatir el aburrimiento de la aptitud física.
