Estos expertos le rogan que deje de intentar acelerar su recuperación de entrenamiento

Es incluso posible Para acelerar su recuperación?

El proceso fisiológico real por el que pasa su cuerpo después de un difícil entrenamiento de sus células reconstruir las lágrimas microscópicas en los músculos, lo que eventualmente las hace más fuertes no puede acelerarse por una pistola de masaje o un baño de hielo. "Tiene que suceder de la manera que va a suceder", dice el Dr. Sekely. "Su músculo no responde a una pistola de masaje que le golpea a su músculo responde al flujo sanguíneo, los nutrientes que le está dando, cómo está durmiendo. No hay cantidad de pistola de masaje que ayudará a las fibras a volver a estar físicamente juntas."

Pero, vale la pena considerar lo que la palabra "recuperación" ha llegado a significar en espacios de aptitud y bienestar, y si se ha combinado demasiado con "autocuidado."¿Pueden las herramientas de recuperación como armas de masaje, saunas infrarrojas y botas de compresión proporcionan una reducción del dolor o el dolor (sin mencionar una experiencia relajante)? Seguro. Pero no cambiarán el hecho de que su cuerpo necesita tiempo para reconstruir literalmente después de un entrenamiento duro. "Los efectos que obtienes son a corto plazo", dice el Dr. Sekely. "Entonces no son dañinos, pero tampoco están haciendo mucho."

Las claves reales para la recuperación

Si bien no hay nada de malo en usar herramientas de recuperación si se sienten bien después de un entrenamiento duro, tanto Holanda como el Dr. Sekely diga que su preocupación es que distraen de lo que en realidad Necesito recuperarse: descansar, dormir, repostar y rehidratarse.

"Hasta que hagan que esas cosas sucedan de manera consistente, no me importa cuántos baños de hielo tomes, no va a marcar la diferencia", dice Holland. "Si está entrenando correctamente y está alimentando, seguro, hablemos de las botas que salen para una carrera de 20 millas y luego ponerlos en sí se siente bien. Pero si vienes a casa y saltas en el baño de hielo o te pones las botas y no reabastece y no rehidratas, entonces es un rendimiento decreciente."

Dr. Sekely dice que debemos recordar que no hay verdad necesidad dejar caer $ 500 por un elegante equipo para recuperar, nuestros cuerpos lo harán por su cuenta si solo les damos tiempo.

¿Deberías usar herramientas de recuperación en absoluto??

Mientras su producto de recuperación de elección no se rompa su banco, continúe y úselo si lo hace sentir bien, solo asegúrese de que también esté prestando atención a su sueño, combustible e hidratación, y descansar antes de descansar antes Tu próximo esfuerzo duro.

Sus herramientas de recuperación favoritas pueden incluso estar ayudando en los departamentos de descanso y sueño. Un estudio (financiado por Theragun, ciertamente) encontró que usar una pistola de masaje antes de la cama ayudó a las personas a quedarse dormidas más rápido y despertarse menos veces por la noche. Y las botas de compresión pueden ayudar a nuestros músculos a relajarse más completamente, según el fisióloga del ejercicio, Sharon Gam, PhD, CSCS. "Las botas están ... dándote un poco de estructura y apoyo para permitir incluso esos pequeños músculos pequeños ... puede obtener de acostarse en el sofá.

Otro beneficio potencial: saber que tiene una recompensa al final de su entrenamiento puede inspirarlo a que se mueva con más frecuencia. Además, dice Holanda, "el efecto placebo es la herramienta más poderosa en la psicología deportiva", dice. "Así que estoy todo por eso, no estoy de acuerdo con que la gente pierda su tiempo y dinero."

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