Estos son los mejores ejercicios para la longevidad, según un entrenador de envejecimiento funcional

1. Para tu corazón: cardio

Comprar regularmente su corazón es un factor crítico en cualquier régimen de ejercicio, pero es particularmente importante cuando hablamos de longevidad. "Tu corazón es un músculo y necesitas estimularlo", dice Stacha-Fleming. "Si no tiene ningún tipo de capacidad cardiovascular, no durará más de 10 o 15 minutos en ningún entrenamiento, porque va a estar sin aliento y no podrá recuperarse tan bien."En otras palabras, mantener su corazón fuerte es la clave para mantener el resto de su cuerpo fuerte también.

Prueba este entrenamiento cardiovascular para la longevidad: natación

Aunque cualquier entrenamiento que haga que su corazón funcione desde el rápido camino para saltar a la cuerda, mantendrá a su ticker sano, Se VISA Mathew, PhD, neurobiólogo y profesor asistente de biología en la Universidad de Mary Hardin-Baylor, le dijo a Well+Good que nadó que nató. también ofrece un impulso para tu cerebro.

"Se ha descubierto que cuando tiene impedimentos de memoria y deterioro cognitivo, tiene niveles más bajos de [factor neurotrófico derivado del cerebro], y lo que se ha visto es que la natación ayuda a aumentar esos niveles", dice ella ", dice", dice ", dice", dice. "Esto ayuda con la memoria y la cognición, por lo que con el tiempo, su memoria está mejorando o mantenerse igual que la edad en lugar de disminuir."

Aunque los investigadores no están 100 por ciento seguros de por qué la natación tiene este efecto, el Dr. Mathew plantea la hipótesis de que podría tener algo que ver con los efectos calmantes del agua y la calidad meditativa de meterse en sus vueltas, o el entrenamiento de cuerpo completo que obtiene de la resistencia del agua. De cualquier manera, saltar en la piscina puede darle un doble golpe de corazón y beneficios cerebrales que impulsan la longevidad.

2. Para tus huesos: entrenamiento de fuerza

"Necesitas trabajar tus músculos para dar señales a tus huesos para fortalecerte", dice Stacha-Fleming. "Los ejercicios de soporte de peso lo ayudan a tener huesos más fuertes, que lo ayudan a mantener la fuerza a largo plazo."

La fuerza de sus huesos está directamente relacionada con su densidad en minerales, como el calcio, y la falta de ejercicio conduce a una mayor pérdida de estos importantes minerales óseos (lo que puede dejarlo más propenso a la osteoporosis y las roturas). Las mujeres, en particular, deben priorizar los ejercicios de construcción de huesos, porque nuestra densidad ósea disminuye drásticamente cuando pasamos por la menopausia.

Prueba este ejercicio de entrenamiento de fuerza para la longevidad: sentadillas

El fisioterapeuta Joel Giffin, DPT, fundador de Flex Fisioserapia, anteriormente le dijo a Well+Good que las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para la longevidad, sin importar su edad. "Hay formas infinitas de modificar, progresar, cambiar y ajustarlo para acomodar las habilidades del individuo", Dr. Giffin nos dijo. "Cuando se hace con una forma óptima, una sentadilla es beneficiosa independientemente del nivel de dificultad porque es un ejercicio funcional que representa un movimiento que debemos hacer todos los días: ir de estar sentado, o viceversa."Las sentadillas también marcan la mayoría de las principales cajas de grupos musculares: activan los glúteos, las piernas, las caderas y el núcleo, y al sostener una pesa o pesas rusas, puede agregar una quemadura de cuerpo de la parte superior del bono al mismo tiempo.

Aprende a perfeccionar tu forma de sentadilla con la entrenadora Megan Roup:

3. Para el equilibrio: flexibilidad y movilidad

La flexibilidad (la capacidad de sus músculos para estirarse) y la movilidad (la capacidad de sus articulaciones para alcanzar su rango completo) son importantes para garantizar un movimiento y un equilibrio adecuados más adelante, solo preguntarle a este hombre australiano de 74 años que trabaja en su movilidad todos los días.

Prueba este movimiento de movilidad para la longevidad: sentarse en el piso

Aunque la mayoría de nosotros probablemente pasamos más tiempo sedentario de lo que es saludable, mezclarlo sentado en el piso en realidad viene con un impulso de longevidad. Esto se debe a que no solo está sentado con las piernas cruzadas su movilidad, levantarse y bajar del piso funciona su núcleo y su equilibrio. "Sentarse en el piso y periódicamente haciendo sentadillas largas y profundas es una excelente manera de aumentar la circulación, el flujo sanguíneo y la energía, aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento, crear espacio y desarrollar una conciencia más profunda de su cuerpo mientras lo ayuda a sentirse fundamentada", La especialista en alineación corporal Lauren Roxburgh le dijo a Well+Good.

Los flujos de yoga, como el demostrado aquí, también pueden ayudarlo a mejorar la flexibilidad y la movilidad:

Una nota final

Si bien es útil incorporar cualquier movimiento en su rutina, querrá asegurarse de levantar las cosas un poco de vez en cuando en un tiempo. La investigación muestra que los mejores entrenamientos para la longevidad implican actividad física de alta intensidad. Ya sea que sea una clase HIIT o una caminata más rápida de lo que está acostumbrado depende de su cuerpo y lo que hace que su sangre bombee.

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