Estos 6 consejos son cambiadores de juego si hacer ejercicio en el frío hace que sus articulaciones se duelan

3. No te saltes tu enfriamiento

Una vez que haya terminado, haga un ejercicio de enfriamiento (lea: no pase directamente de correr a sentarse en su automóvil) para que su cuerpo pueda volver progresivamente a su temperatura normal. "Enfríe lo suficiente como para rehidratar y obtener pulso/respiración y temperatura corporal de nuevo a la normalidad", dice Smith. Sugiere dejar de lado aproximadamente 20 minutos para esto. Eso puede parecer mucho tiempo, pero no solo ayudará a sus articulaciones a sentirse menos fatigadas, dice, sino que también ayudará a prevenir lesiones para que pueda salir nuevamente sin dolor.

4. Experimentar con calor y hielo

Después de su entrenamiento, un baño tibio, ropa tibia, una almohadilla de calefacción o paquetes de hielo también pueden ayudar con el dolor en las articulaciones, según la Clínica de Cleveland. El calor o el frío pueden funcionar mejor para ti, pero ambos pueden hacer el truco (uno a la vez, por supuesto!).

5. Ir de bajo impacto

Si realmente desea ayudar a sus articulaciones, cambie a entrenamientos que sean más fáciles para ellas. La Clínica Mayo enumera ejercicios de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta, formas suaves de yoga e incluso "tareas" como cortar el césped, rastrillar hojas o pasear a su perro. Recuerde: su rutina de entrenamiento no tiene que ser intensa para ser útil.

Lleva tu colchoneta afuera para esta ses de cardio de bajo impacto:

6. Pregúntele a los expertos

Si todavía te sientes demasiado rígido para moverte, haz un viaje al documento para asegurarte de que no sea algo más serio. Ejercicio, incluso en el frío, no se supone que sea doloroso.

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