4 suplementos aprobados por nutricionistas para articulaciones súper fuertes y saludables

¿Y qué pasa si estás haciendo todo eso, pero todavía te das cuenta de que tus rodillas y caderas se sienten doloridas después de una carrera larga?? Es posible que desee considerar agregar suplementos a su dieta completa. "No deberías confiar en suplementos para el dolor en las articulaciones o la salud de las articulaciones ", dice Hogan. "Al final del día, su dieta en su conjunto a largo plazo es más importante y beneficioso. Pero piense en los suplementos como eso: un suplemento saludable para lo que ya está haciendo."

Aquí hay cuatro suplementos recomendados por nutricionistas para el dolor en las articulaciones.

1. Vitamina D

Muchas personas, particularmente en el invierno, son deficientes en vitamina D. (Vaya a su médico para un análisis rápido de sangre para averiguar si su propio suministro se está agotando.) "La vitamina D es ideal para la salud ósea, que puede estar relacionada con la buena salud articular", dice Hogan. "Y el dolor articular en particular tiende a ocurrir cuando estamos en vitamina D."Puntos de bonificación si lo emparejas con Magnesium, un estudio reciente mostró que está mejor absorbido de esa manera.

2. Cúrcuma

Esta especia de color amarillo es súper zumbido, y por una buena razón. Curcumina: el antioxidante activo en la cúrcuma que tiene todas esas buenas propiedades antiinflamatorias se ha demostrado que reduce el dolor, la inflamación y la rigidez. Simplemente consulte con su médico antes de agregar cúrcuma a su régimen de suplemento, ya que no desea que interactúe con ningún otro medicamento que esté tomando. (Puede tener propiedades de grano de sangre, para empezar, lo que lo convierte en un no-go antes de la cirugía.)

3. Omega-3s

Solo unos pocos gramos de aceite de pescado o aceite de algas por día pueden ayudar a calmar las articulaciones rígidas, tiernas, hinchadas, doloridas y pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo durante el ejercicio. (También puede agregar aceite de lino o lino a su dieta, Hogan recomienda.)

4. Jengibre

El jengibre es un antiinflamatorio que se considera relativamente seguro con pocos efectos secundarios. Para un dolor articular grave, Hogan recomienda un suplemento de jengibre, que es una forma súper concentrada de la raíz que no podría consumir naturalmente. "Es difícil comer tanta comida para obtener la cantidad de antioxidantes que necesitaría para obtener los beneficios", dice ella. Pero si solo estás en modo de mantenimiento, tomar el té de jengibre te servirá bien.

Estos consejos aprobados por el entrenador lo ayudarán a mantener el dolor posterior al entrenamiento al mínimo. O siempre puedes intentar calmar tus músculos doloridos con CBD.