Estos 5 ejercicios están científicamente probados para reducir la inflamación
Inflamación de la inflamación crónica que persiste durante meses o puede "conducir a varias enfermedades que representan colectivamente las principales causas de discapacidad y mortalidad en todo el mundo, como enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes mellitus, enfermedad renal crónica, enfermedad hepática grasa no alcohólica y Trastornos autoinmunes y neurodegenerativos ", según un estudio de 2019 publicado en Naturaleza.
Ejercicio para la inflamación
La buena noticia es que si crees que estás lidiando con la inflamación crónica, hay un tratamiento gratuito que puedes comenzar en este momento, y está respaldado por la ciencia! Se ha encontrado que el ejercicio reduce la inflamación. Y antes de saltar sobre la cinta de correr durante una hora, sepa esto: 20 minutos es todo lo que se necesita.
Un estudio de 2017 de la Universidad de California, San Diego, publicado en Cerebro, comportamiento e inmunidad, informó que solo uno Sesión de 20 minutos de ejercicio moderado “Estimule [s] el sistema inmune, produciendo una respuesta celular antiinflamatoria."A continuación, cinco opciones científicamente probadas para aprovechar otro beneficio del ejercicio.
5 ejercicios antiinflamatorios para probar
1. Caminando: Ese estudio de UCSD mencionado anteriormente se analizó específicamente "un solo episodio de ejercicio de cinta de correr de 20 minutos."En otras palabras, caminar o trotar! Un estudio de 2018 sobre caminar por inflamación encontró resultados similares: al evaluar a los pacientes con artritis reumatoide, la investigación encontró que "un protocolo de intervalo de alta intensidad ... se asocia con una actividad reducida de la enfermedad, una mejor aptitud cardiovascular y mejoras inmunes innatas, indicativas de Reducción de riesgo de infección y potencial inflamatorio."
2. Ciclismo: Hablando de un entrenamiento de bajo impacto favorito de los fanáticos, es hora de sacar tu bicicleta del garaje o volver a subir al pelotón para algunos ciclismo. Investigaciones recientes encontraron que 30 minutos (calentamiento de 5 minutos, enfriamiento de 5 minutos, intensidad moderada de 20 minutos) condujeron a la "atenuación de respuestas inflamatorias."
3. Entrenamiento de resistencia: Un estudio en Investigación y práctica de nutrición concluyó que el entrenamiento de resistencia a largo plazo "podría ser una forma efectiva de prevenir y retrasar las enfermedades crónicas inflamatorias."Dicho esto, el estudio también enfatizó la recuperación suficiente entre las sesiones para garantizar que no empeoren la inflamación. Otro estudio sobre el entrenamiento de resistencia e inflamación, dirigido a los sobrevivientes de cáncer de mama, encontró que este tipo de ejercicio, “disminuye efectivamente la inflamación de plasma y tejido específica y que estos cambios están asociados con reducciones en la fatiga y una función física y conductual mejorada en la posmenopausal [de cáncer de mama. sobrevivientes]."
4. Yoga: Harvard analizó los efectos del estrés crónico en la inflamación crónica, e informó que "el estrés crónico se ha relacionado con ... aumento de la inflamación crónica."Para apuntar a esta causa de inflamación, no busque más que un saludo al sol probado y verdadero. Innumerables estudios han encontrado que el yoga tiene efectos positivos en la salud mental, incluidos los niveles de estrés y la ansiedad. También hay investigaciones que indican que el yoga puede tener un impacto directo en los biomarcadores de la inflamación "en una multitud de condiciones crónicas."
Desestrese en el perro descendente con este flujo de 20 minutos:
5. Nadar: No es necesario que sea Katie Ledecky para cosechar los beneficios antiinflamatorios de la natación. Aunque los investigadores aún no han estudiado los efectos de la natación en la inflamación en humanos, un estudio en roedores encontró que "el ejercicio de natación reduce el dolor neuropático inflamatorio y periférico", y otro estudio de roedores encontró una disminución de la inflamación de la colitis con la natación. Estos efectos pueden deberse al hecho de que este ejercicio de bajo impacto puede aumentar el estado de ánimo y reducir el estrés.
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