Hay una diferencia entre dormir lo suficiente y dormir *bueno * aquí es cómo hacer que ambos suceda este año nuevo
Si estás luchando por conseguir enough dormir, o estás buscando mejorar el calidad de su sueño este año nuevo, conocer la diferencia (y los efectos de cada uno) es clave para abordar su objetivo particular.
Entonces, ¿qué pasa? en realidad la diferencia entre dormir lo suficiente y dormir bien? Para averiguarlo, preguntamos al psicólogo de sueño y salud Dr. Joshua Tal, PhD para desglosarlo para nosotros.
"De una toma personal, la idea de 'suficiente sueño' implica la cantidad mínima (o la menor cantidad) de sueño que permite un funcionamiento adecuado durante el día", DR. Tal dice. “Tras una inspección más cercana, muchas personas con 'suficiente sueño' aún pueden mostrar signos de disfunción, como concentración deficiente, temperamento corto, sistema inmunitario más bajo o una recuperación más larga después de un entrenamiento."(Las personas con niebla cerebral están asintiendo con la cabeza.)
"'Dormir bien' generalmente indica obtener una cantidad adecuada de calidad de calidad la noche anterior", continúa. "Esto implicaría no solo de siete a nueve horas de sueño, sino también suficientes cantidades de etapa dos, etapa tres y un sueño REM para dar cuenta de los beneficios físicos y mentales de la memoria consolidada del sueño, habilidades cognitivas mejoradas, músculos reparados o un Sistema inmunitario fortalecido."
Si no está seguro de dónde aterriza en la escala de sueño, no se preocupe,-DR. Tal tiene algunos consejos para dormir fáciles de seguir que pueden ayudar a mejorar la higiene del sueño de cualquier persona, junto con algunos elementos esenciales de soporte de sueño de Walmart (la ventanilla única para apoyar sus objetivos de bienestar en 2022) que puede ayudar a elevar su rutina nocturna.
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1. Haz un inventario de cómo te sientes
Si literalmente se está quedando dormido en su escritorio, o desea que pueda unirse a sus hijos durante su hora de siesta, esa es una buena señal de que algo está mal. Pero si solo se siente lento en ciertos momentos del día, su rutina de sueño podría no necesitar un cambio drástico.
"Inmediatamente después de que te despiertes y después del almuerzo, es normal sentir sueño", Dr. Tal dice. "La mayoría de las otras veces durante el día, si te sientes alerta, renovado y" como tú ", entonces estás duermiendo tu cuerpo necesita."
En esos días en que no te sientes como tú mismo, hay algunos suplementos que pueden brindarte algo de apoyo. Por las noches, puedes probar Ashwagandha, que se sabe que promueve un mejor sueño y sentimientos de calma al apoyar la respuesta al estrés del cuerpo.
Para una asistencia diurna, intente agregar un probiótico a su rutina. No para ser demasiado científico, pero los estudios han demostrado que los probióticos y un microbioma saludable pueden respaldar niveles saludables de serotonina, melatonina y cortisol, todos los cuales contribuyen a la calidad del sueño, así como a los sentimientos generales de bienestar.
2. Presta atención al tiempo
Es fácil hacer los movimientos de los viajes matutinos, las reuniones de medio día y las interacciones nocturnas sin darse cuenta de lo poco que dejas de lado para ti mismo. Para que su horario funcione en torno a sus necesidades de bienestar, DR. Tal sugiere crear hábitos diarios que le hacen saber a su cuerpo cuándo es el momento de despertarse y cuándo es el momento de relajarse.
"Establezca una alarma [mañana] durante la misma hora todos los días, incluido el fin de semana", ofrece como sugerencia para mejorar la calidad del sueño. "[Para admitir que duerma lo suficiente,] establece una alarma de la hora de acostarse y pase de 30 a 60 minutos liquidando y haciendo una rutina de acostado relajante."
Admite ambas rutinas con un despertador que lo prepara para descansar con las características de simulación de puesta de sol y amanecer. Y para usar realmente la tecnología a su favor, tome un reloj inteligente que pueda ayudarlo.
3. Crear un entorno sin presión
Lo creas o no, el ambiente de tu dormitorio puede contribuir a si tienes una buena noche de descanso, por lo que renovar tu espacio para dormir es uno de los Dr. Los consejos de Tal para mejorar la calidad del sueño. "Cree un ambiente relajante en el dormitorio", dice. "Tranquilo, fresco y oscuro."
Para aplicar este consejo, comience por elevar su ropa de cama. Intercambia en un conjunto de láminas ligeras y de percala suave hechas con algodón orgánico que es fresco al tacto, y agregue una colcha transpirable para esa temperatura justa. Y si realmente quieres darle a tu habitación una renovación restauradora? Actualice el marco de su cama a una cama de plataforma moderna, estará emocionado de sumergirse en todas las noches.
Lo más importante para recordar es que su espacio y su enfoque de sueño deben ser calmantes, no inductores de estrés. "No se presiones para que te duermas", Dr. Tal dice. "Confía en tu cuerpo y te dormirás que necesitas."
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Foto superior: Getty Images/Westend61
