Las 8 mejores frutas, las personas de mayor vida en la Tierra comen regularmente para un envejecimiento saludable

Entonces, exactamente cuánto deberías comer? Los investigadores encontraron que comer un promedio de cinco porciones por día se asoció con un riesgo de muerte 13 por ciento menor que comer solo dos porciones por día. La variedad también es clave, así que la próxima vez que tierras una ensalada César, tal vez intercambie algunos brotes de Bruselas afeitadas y asadas por tu romanina normal?

¿Cuáles son las mejores frutas para la longevidad??

Aunque hay algunas frutas populares que se encuentran en las zonas azules para elegir, Buettner no cree que la gente se limite (o se presione) para consumir solo los que están en la lista. "No intentes obligarte a comer los que no te gustan. Eso puede funcionar por un tiempo, pero tarde o temprano, se esforzará ”, dice Buettner.

En cambio, sugiere probar una amplia variedad de frutas (y verduras) y ver lo que se pega. Y si tiene problemas para obtener acceso a frutas frescas, Buettner señala que los congelados son igualmente oleados. "De hecho, a menudo tienen más nutrientes en ellos, ya que están congelados en el momento de la cosecha en lugar de viajar durante semanas a los estantes de su tendero local", dice.

Ahora, vamos al momento en que todos hemos estado esperando. Aquí están los ocho mejores frutas para el envejecimiento saludable comúnmente consumido en las zonas azules:

1. Aguacates: Son una gran fuente de grasas saludables, fibra, carotenoides y antioxidantes.

2. Plátanos: Una palabra: potasio. Junto con el potasio, los plátanos también son ricos en magnesio. Juntos, estos dos nutrientes pueden ayudar a promover el sueño reparador, por lo que puede ser una buena idea comer en un plátano antes de dirigirse a la cama.

3. Melones amargos: La gente en Okinawa come esta fruta regularmente. Son súper hidratantes y potencialmente pueden ayudar a regular los niveles de glucosa.

4. Limones: Los limones y la longevidad van de la mano. Una razón por la cual? Esta fruta cítrica hacia adelante tiene muchos polifenoles que se han relacionado con los beneficios antienvejecimiento.

5. Papayas: Esta fruta es rica en fibra y se ha demostrado que ayuda a aumentar la salud intestinal (un indicador clave del envejecimiento saludable), promover regularidad y reducir el estreñimiento.

6. Pejivalles (Peach Palms): También conocido como Pejibayes, estas frutas en forma de durazno se consumen comúnmente en Costa Rica. Los beneficios de esta fruta incluyen fibra, antioxidantes y vitaminas y minerales esenciales.

7. Plátanos: La versión menos dulce de los plátanos, los plátanos tienen un azúcar menor que la fruta estrechamente relacionada. Además, los plátanos también contienen más vitamina C, magnesio y potasio que los plátanos ... sin mencionar las cargas de fibra saludable.

8. Tomates: Los tomates son una gran fuente de licopeno, un compuesto de plantas antiinflamatorias conocidas por impulsar la salud y la longevidad del corazón.

Consejo profesional: Buettner sugiere que aumentar la ingesta de frutas será más fácil si da a conocer su presencia. Con eso, quiere decir colocar un tazón de frutas en el medio de su cocina en el mostrador o en un área que recibe mucho tráfico y visibilidad. Según él, cuanto más vemos la comida, más probabilidades tenemos de comerla, especialmente si es una que realmente disfrutamos.

Consejo profesional: Buettner sugiere que aumentar la ingesta de frutas será más fácil si da a conocer su presencia. Con eso, quiere decir colocar un tazón de frutas en el medio de su cocina en el mostrador o en un área que recibe mucho tráfico y visibilidad.

Ahora, pasemos a otros temas importantes como los alimentos que los alimentos pueden ayudarlo a hacer caca:

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