El hábito diario simple aprobado por el terapeuta para aliviar los dolores de ruptura y la angustia

"La gente confía en que lo que quieren y lo que necesitan está bien, es bueno tener esas necesidades", dice Méndez. “Muchas veces, la gente tiene miedo de decir esas cosas en voz alta, o a su ex pareja, porque no confían en que esas son necesidades reales."

Sin embargo, para obtener los beneficios completos del diario para la angustia, es importante tener en cuenta las mejores prácticas. Descubra tres, según expertos en salud mental, a continuación.

El diario para la desamor puede ayudarlo a sanar, ya que hay 3 mejores prácticas para tener en cuenta.

1. Revista en un lugar tranquilo

Es importante establecer el estado de ánimo y el contexto cuando trabaja en la lista de cosas que deseas que un ex socio te dijo. Para facilitar esto, Méndez recomienda encontrar un lugar tranquilo donde nadie lo interrumpiera. La tranquilidad lo ayudará a estar en el momento presente y brindará la oportunidad de concentrarse en su respiración para descubrir cómo está experimentando emociones somáticamente, dice Méndez.

"Comience respirando y realmente sintiendo las partes tiernas. ¿Hay pesadez en tu pecho?? Tienes dolor de estómago?" ella dice. "A partir de ahí, pregúntese de dónde vienen estas [sensaciones]. ¿Cuál es el dolor que necesita ser limpiado??"

2. Permítete sentir todo tus sentimientos

Debido a la triste naturaleza de la angustia, es posible que encuentres más emocional de lo que preferirías. Sin embargo, realmente hay un crecimiento en la incomodidad. Es por eso que Zambrano-Morrison alienta a las personas a no rehuir lo que realmente sienten cuando están diariamente.

"Mientras escribe las cosas que desea que su ex diga, identifique los sentimientos que se presentan y se sientan con ellos", dice Zambrano-Morrison."Si te hacen llorar, entonces llorar. Date ese espacio para sanar."Si te sientes más enojado de lo que estás triste (u otra emoción, para el caso), la punta aún se aplica. Cualesquiera que sean los sentimientos, permítete la gracia de experimentar y trabajar a través de ellos.

3. Concéntrate en ti mismo

El diario para el desamor es sobre las cosas tú Ojalá tu ex dijo que tú. Es por eso que Thompson dice que el enfoque de la práctica no debería ser la fiesta que estás tratando de superar. En cambio, dice, hacer un esfuerzo concertado para ser introspectivo.

"Es fácil perderse en lo que deseó y lo que faltaba en la relación", dice Thompson, agregando un recordatorio útil: "Tienes más poder de lo que te das cuenta, así que concéntrese en tu propio viaje, quién eres hoy y qué Estás aprendiendo sobre ti.

Yes-Heartbreak puede hacer que la gente se sienta desesperada. Pero tu vida estaba bien antes de conocer a esta persona, y estarás bien incluso si ya no están en tu vida. La única persona que realmente necesitas en tu esquina eres tú. Eres tu defensor más feroz, después de todo.

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