El tramo de un gimnasta campeón lo primero hace cada mañana es el más fácil de todos
Mientras está plegado hacia adelante, ayuda a crear espacio para una mejor circulación a su médula espinal, lo que a su vez envía una señal calmante a su cerebro. Esto saca a su cuerpo del modo de lucha o huida y en reposo y digerida, lo que significa que puede ayudarlo instantáneamente a calmarlo (y explica por qué los pliegues delanteros son un pilar así al principio y al final de una clase de yoga). No es una mala manera de comenzar tu día, eh?
Cómo hacer un pliegue hacia adelante
Para hacer el movimiento correctamente, no necesita habilidades a nivel de gimnasta: solo siga estos simples pasos:
- Párate con los pies de distancia de ancho de caderas con tu peso distribuido uniformemente entre tus pies.
- Deje que la parte superior del cuerpo cuelgue sobre las piernas, manteniendo una micro-devolución en las rodillas.
- Si eres un principiante, puedes agarrar tus codos opuestos con cada mano (en yoga, esto se conoce como la pose de Ragdoll), o puedes alcanzar hacia los dedos de los pies.
- No importa qué variación elija tomar, mantenga la cabeza pesada y el cuello durante mucho tiempo, e intente asentarse más profundamente en la pose con cada exhalación.
Si bien la volante aérea de Karas puede no estar en las cartas para la mayoría de nosotros, su tramo matutino es sin duda algo que todos podemos integrar en nuestras rutinas regulares.
Para más poses de yoga de la mañana que vale la pena intentarlo, siga la serie a continuación.
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