Cómo lidiar con los síntomas físicos del dolor

Recientemente publiqué Autocuidado para el dolor, Un libro en el que comencé a trabajar al comienzo de la pandemia, un evento global que ha dejado a muchos de nosotros tambaleándonos de todo tipo de pérdidas. Me propuse crear un recurso de base para cualquier persona que procese la pérdida física, emocional, mental y espiritual. Si el dolor físico se ha convertido en parte de su viaje de duelo, encontrará algunos consejos a continuación.

Reconoce que tu dolor es normal

Como mencionamos anteriormente, los síntomas físicos, así como las fluctuaciones de peso y los hábitos de sueño, son una parte natural del dolor, no son una señal de que su proceso es extraño o incorrecto. Vale la pena reafirmar que el dolor puede incluir una amplia gama de síntomas físicos: puede enfermarse con más frecuencia, lidiar con el malestar estomacal, la disminución del enfoque, el agotamiento o los dolores y dolores generales. Todos estos caen dentro del reino de las reacciones de duelo normales. Al abordar cualquier preocupación física, recuérdate que el dolor que sientes es una parte válida de la curación. Así como los cortes físicos y las llagas tardan en reparar, también lo hace el enorme dolor de la pérdida.

Abordar sus síntomas físicos de dolor con curiosidad y autocompasión

A lo largo de mi viaje de dolor, he aprendido que no puedes ser demasiado amable, demasiado compasivo o demasiado generoso contigo mismo. Abrazar la suavidad y la autocompasión fue enorme para mí, especialmente como mujer negra nigeriana. Incluso antes de perder a mi mejor amigo, mi cuerpo se sintió como un campo de batalla, un receptáculo para el dolor y la aspereza. El duelo me requirió que residir en mi suavidad. Por favor comprometerse a darse esa misma gracia.

Para encontrar tu suavidad, DR. Puertas referencias Las manos de mi abuela: trauma racializado y el camino para reparar nuestros corazones y cuerpos por Resmaa Menakem. "[Menakem] cree que lo más importante que puede hacer es encontrar una manera de resolver para comenzar a prestar atención a su cuerpo", Dr. Shear dice. “Quieres concentrarte en tu cuerpo, donde te sientes tenso y donde no te sientes bien de alguna manera e intenta prestarle atención. Reconozca, luego trate de resolver para liberar lo que sea que esté experimentando en su cuerpo."

Abrazar el movimiento suave

Cuando me di cuenta de que mi dolor estaba relacionado con el dolor, una de las primeras cosas a las que recurrí fue el yoga. En lugar de hacer ejercicios intensos de apertura de la cadera, un amigo sugirió que intente tanto el yoga restaurativo como el yin yoga. Ambos tienen ritmo más lento e implican posturas de retención para períodos más extendidos. Para mí, esos momentos en el tapete fueron alteradores de la vida. Allí, estaba en los valles de mi dolor, llorando por un querido amigo que aún debería estar vivo. Tenía espacio para sentir lo que se acercaba y lanzarlo también.

En cuestión de semanas, el dolor en mis caderas se disipó. Mi dolor permaneció, pero con el tiempo se sintió más manejable. Me había dado la oportunidad de sostener mi dolor sin juzgar, y fue un paso hacia el Dr. Shear llama a dolor integrado: el tipo de dolor que pasamos el resto de nuestras vidas existen junto.

Quizás el yoga no sea para ti, aunque. Quizás te guste caminar o caminar senderos tranquilos. Tal vez quieras sentir el viento contra tus mejillas. O tal vez levantar pesas o burpees se ajusta a lo que necesitas. En la agonía del dolor, levantarse de la cama puede ser un desafío, así que sea amable contigo mismo y vaya en la dirección de lo que se siente bien. Puedes ajustar y experimentar con lo que funciona.

Considere hablar con un proveedor de atención médica sobre sus preocupaciones

Si alguna de las sensaciones que está experimentando le preocupa, está bien discutir sus preocupaciones con un proveedor de atención médica. Por ejemplo, si se trata de angustia gastrointestinal, un médico puede recomendar algo para calmar las náuseas, o puede sugerir cambios en el estilo de vida para disminuir los casos de malestar estomacal.

Además, puede chatear con un profesional de la salud mental o un consejero de duelo que pueda ayudarlo a superar los desafíos emocionales mientras tiende a sus necesidades físicas. El dolor puede ser desgarrador, y está perfectamente bien buscar múltiples métodos de apoyo.

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