Las calmantes variaciones de pose de yoga que proporcionan un estiramiento donde más lo necesita
El yoga en sí es increíblemente relajante. Un flujo simple hará que enrollando su alfombra sintiéndose más flácida y energizada que antes. Y la mejor parte de la práctica es que hay tantas variaciones de pose de yoga que puede hacer para involucrar más beneficios de cuerpo completo, especialmente en esas áreas apretadas y a menudo pasadas por alto que necesitan su atención más.
Según la instructora de yoga de la ciudad de Nueva York, Beth Cooke, algunos consejos y trucos simples podrían convertirte en tu propio masajista. "Es una forma realmente barata de autoadertar el cuerpo", dice ella. "No tienes que gastar millones de dólares en el spa. Puedes hacerlo aquí solo por tu cuenta."Comience a enfocarse en tres áreas inesperadas que lo harán sentir como un millón de dólares en todo su cuerpo: sus músculos abdominales, axilas y terneros.
La próxima vez que busque alivio, use estas variaciones de pose de yoga fáciles de seguir. Una vez que pases por este flujo una vez, querrás hacerlo todos los días.
Las variaciones de pose de yoga más relajantes para el alivio de cuerpo completo
1. Mesa con variación de masaje de terneros
- Comience en una posición de mesa. Tome la espinilla derecha y colóquelo encima de la pantorrilla izquierda.
- Enrolle la espinilla por la pantorrilla para que esté rodando por el músculo de la pantorrilla.
- Manteniendo la espinilla en su lugar, muévase a la pose de un niño, presionando la cadera izquierda un poco más hacia la izquierda.
- Completar 5 inhalos y exhalos. Repita en el lado opuesto.
2. Lunge bajo con variación de masaje de axilas
- Desde la mesa, pisa el pie derecho hacia adelante hacia una estocada baja.
- Apila tu axila derecha encima de la rodilla derecha; encaja como una pelota en un guante.
- Haga un puño con la mano derecha y comience a enrollar la axila sobre la rodilla, lo que identifica el punto de presión que ayuda a reducir la ansiedad y aliviar el estrés.
- Repita en el lado opuesto y repita tan a menudo como sea necesario.
3. Pose de rayo con variación de masaje AB
- Siéntate tus caderas a tus talones. Lleve sus dos puños a sus músculos abdominales inferiores y doble hacia la pose de su hijo para masajear sus abdominales.
- Permanezca en la pose durante el tiempo que necesite, balanceando sus caderas de lado a lado.
Así es como puede usar su práctica de yoga para aumentar su resistencia mientras está quieto. Luego pruebe estos movimientos de yoga de apertura en el pecho que "eliminan" sus pulmones para respirar más.
