El yoga suave está ahí para ti en los días en que 'ir duro' está fuera de discusión

5 poses para recurrir para una práctica de yoga suave

1. Pose de puente compatible o setu bandha sarvangasana

Tome un bloque o un par de libros de tapa dura y venga a mentir de espaldas. Dobla las rodillas y coloca la distancia de ancho de la cadera para que puedas cepillarte los talones con los dedos. Sin arquear la espalda, coloca los glúteos y las piernas para levantar el cuerpo del piso y deslizar el bloque o los libros debajo de tu sacro (justo por encima de tu trasero, pero no tan lejos que estás crujiendo en tu espalda baja). Si lo desea, extienda sus piernas hacia adelante y sus brazos arriba. Quédate aquí y respira.

El propósito: "Esto está permitiendo que se abran la parte delantera de las caderas, donde muchos de nosotros tenemos opresión por sentarnos en nuestros escritorios. Este tipo de tramo que es largo y pasivo solo para su persona promedio que trabaja y quiere sentir que las caderas se abren ", dice Arroyo.

2. Pose del niño o balasana

Empuje las caderas para que vuelva a la pose del niño con las rodillas o separadas. Estire los brazos hacia adelante y respire por unos momentos. Cuando te sientas listo, camina las manos hacia la derecha para sentir un estiramiento a lo largo de tu lado izquierdo. Respira aquí por un minuto o dos, luego cambia de lado.

El propósito: Para sentir el estiramiento todo el camino hacia arriba y hacia abajo de los costados, al tiempo que abre esas caderas.

3. Pose de mesa o bharmanasana

Venga a sus manos y rodillas, asegurándose de que sus hombros estén justo sobre sus muñecas y sus caderas estén directamente sobre sus rodillas. En una inhalación, presione en sus manos y presione el ombligo hacia el piso, entrando en un backbend. En una exhalación, presione en sus manos una vez más y presione el ombligo hacia el techo, arqueando su columna como un gato. Sigue repitiendo entre tus gatos y tus vacas al contenido de tu corazón.

El propósito: "Cat-Cow es solo flexión de la columna vertebral, es bastante accesible para la mayoría de las personas. Incluso aquellos con lesiones en la muñeca pueden poner sus nudillos o sus codos en el piso y modificarse ", dice Arroyo.

4. Piernas por la pared o Viparita Karani

Ven a acostarse justo al lado de la pared más cercana. Manteniendo las caderas lo más cerca posible de la pared, balancee las piernas por la pared y venga a acostarse boca abajo. Cierra los ojos y relájate aquí. Si lo desea, puede ampliar sus piernas para hacer esta pose más sobre sus caderas y la ingle.

El propósito: "Este es otro restaurativo realmente genial, especialmente para aquellas personas que trabajan en sus pies de pie durante el día. Se enfrenta completamente al sistema nervioso al llevarte al resto y digerir, o el sistema nervioso parasimpático, como opuesto a la simpática, que es la lucha o el vuelo ", dice Arroyo.

5. Supine Twist o Supta Matsyendrasana

Ven a mentir de espaldas. Reúna las rodillas, extiende los brazos a una T y deja caerlas hacia la derecha. Mira por encima del hombro izquierdo. Respira aquí por unos minutos y cambia de lados. Para que esto sea más reparador, coloque el bloque o la almohada entre las rodillas, o enrolle una manta y colóquelo debajo de las piernas.

El propósito: "Un giro gentil es realmente bueno para ayudar con la digestión, que las personas que son más sedentarias a menudo tienen porque no se están moviendo tanto alrededor de los músculos de su entraña", dice Arroyo.

También puedes seguir este video en busca de poses suaves:

Nadi Suddhi, o respiración de nasal alternativa, calma la mente y el cuerpo

Por supuesto: hay días en que incluso mover tu cuerpo se siente como mucho, y ahí es donde una práctica llamada Nadi Suddhi viene en el embrague. "Realmente crea un equilibrio en tu cuerpo", dice Arroyo. "Y debido a que estás respirando por el lado derecho y el lado izquierdo de tus fosas nasales, está golpeando tanto a la femenina de la masculina en el cuerpo más sutil. Cruzarse de izquierda a la derecha es súper relajante y conectado a tierra."

Nadi Suddhi en ocho pasos

1. Con la palma de la mano derecha hacia ti, dobla el puntero y el dedo medio. Mantenga los otros dedos extendidos.

2. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhalar lentamente a través de la fosa nasal izquierda.

3. Cierre la fosa nasal izquierda suavemente con el dedo anular y el dedo meñique para que ambas fosas nasales se mantengan cerradas por un momento.

4. Abra la fosa nasal derecha y exhale lentamente a través de la derecha. Luego, inhale lentamente del mismo lado.

5. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y haga una pausa por un momento mientras mantiene ambas fosas nasales cerradas nuevamente.

6. Abre la fosa nasal izquierda y exhala lentamente. Luego, inhale lentamente del mismo lado.

7. Repita el ciclo durante el tiempo que desee. Incluso dos minutos marcarán una gran diferencia.

3 Meditaciones para relajarte tu cerebro

Los yoguis creen que las posturas físicas y las técnicas de respiración del yoga se crearon originalmente para ayudar a que quedarse quieto para la meditación sea más soportable, y si lo has llegado tan lejos, bueno, estás listo. Para que su práctica de meditación sea lo más suave posible, quédese con los conceptos básicos absolutos. Las siguientes tres meditaciones son todas excelentes opciones.

1. 6 minutos de gratitud de Deepak Chopra

Arroyo es un gran admirador de esta breve pero relajante meditación. Simplemente conecte sus auriculares y deje que Chopra lo guíe durante seis minutos.

2. Practica la meditación de la atención plena

Este es simple: ven a un asiento cómodo con las caderas sobre las rodillas y siga la respiración con los ojos abiertos o cerrados. Cuando te pierdas en tus pensamientos, déjalos ir y vuelven a aliento.

3. Completa un escaneo corporal

El escaneo del cuerpo se trata notificación tu cuerpo. Empiece en los dedos de los pies. ¿Cómo se sienten contra el suelo?? ¿Cómo son tus tobillos, tus pantorrillas, tus rodillas y muslos?? Sigue subiendo el cuerpo.