Qué caliente es demasiado caliente para hacer ejercicio al aire libre?

Es probable que haya experimentado esto por usted mismo si alguna vez ha probado el yoga caliente o el pilates y se sintió más desafiante que cuando ha hecho practicar en una habitación no calentada. Debido a esto, es posible entrenar a su cuerpo para que se termine mejor aumentando la intensidad de sus entrenamientos y acondicionando su cuerpo para que funcione a frecuencias cardíacas más altas, dice Ally McKinney, un entrenador personal en Gold's Gym. "Cuanto mejor somos para regular el calor, más efectivos podemos ser con nuestros entrenamientos", dice ella. “Como cualquier otro tipo de estrés, adaptarse y superar la intensidad de estos entrenamientos es algo a lo que aclimatarse. Podemos usar esta misma técnica cuando trabajamos para entrenar para temperaturas más calientes."

Sin embargo, el acondicionamiento solo puede llevarlo tan lejos, porque hay un punto en el que las temperaturas pueden ser demasiado altas para que su cuerpo pueda termorregarse.

Qué caliente es demasiado caliente para hacer ejercicio en el calor?

Cada cuerpo responde de manera diferente al calor dependiendo de cuán acostumbrados a las altas temperaturas sean. Pero todos deberíamos tener en cuenta cuando el termostato se eleva más de 90 grados, según Milton. "Hacer ejercicio en temperaturas superiores a 91.4 ° F puede aumentar el riesgo de agotamiento por calor, que ocurre cuando el cuerpo no puede mantener un flujo sanguíneo adecuado a todos los órganos y la piel para la termorregulación al mismo tiempo ", dice ella. Los signos de agotamiento del calor incluyen desmayos, fatiga y no ser capaz de hacer ejercicio, dice ella.

Los signos de agotamiento del calor incluyen desmayos, fatiga y no ser capaz de hacer ejercicio.

A los 92 grados, su temperatura interna será de aproximadamente 98.De 6 a 105 grados, dice Milton, y ese es el rango final para hacer ejercicio en calor sin arriesgar el golpe de calor. "[El golpe de calor] es aún más grave y se combina con colapso y discusión de disfunción del sistema nervioso central, mareos, comportamiento irracional, etc. Esta situación requiere enfriamiento inmediato ", advierte Milton.

La mejor manera de evitar tales síntomas es no funcionar en calor extremo. Esto podría significar elegir hacer ejercicio más temprano o más tarde en el día, en lugar de cuando las temperaturas son más altas o permanecer dentro de una habitación con aire acondicionado. Pero también desea asegurarse de que esté preparando su cuerpo antes, durante y después de sus entrenamientos al aire libre para asegurarse de que sea capaz de regular su temperatura interna lo mejor que pueda.

Cómo preparar su cuerpo para hacer ejercicio en el calor

En una palabra: hidratar. "Antes del ejercicio, siempre beba dos vasos de agua, luego durante la actividad, intente beber de cuatro a seis onzas de líquidos cada 20 minutos, y siempre beba nuevamente después de que haya terminado", dice Jennifer Haythe, MD, cardióloga líder y directora y directora de Cardio-Obstetrics en el Hospital Presbiteriano de Nueva York Columbia.

Porque una de las principales formas en que su cuerpo se enfría es sudando, está perdiendo agua a través de su piel. Algo más que estás perdiendo son los electrolitos-sodio en particular, dice Haythe. “El sodio es uno de los minerales más básicos que nuestro cuerpo necesita para completar los procesos fundamentales de la célula."

Downing Water o Sports Bebidas con electrolitos es una forma de reponer sus reservas. "Solo ten cuidado con las bebidas deportivas que a menudo están llenas de demasiado azúcar", advierte Haythe. “Siempre revise la etiqueta y busque bebidas que proporcionen 14 gramos de carbohidratos, 28 mg de potasio y 100 mg de sodio por 8 onzas."Reabastecimiento de combustible con alimentos que tienen un alto contenido de sodio, magnesio y potasio de requesón, aceitunas, plátanos y remolachas, también.

En general, "por cada libra de peso que pierde debido al sudor, reemplácelo con al menos la mitad de un litro de agua", dice Milton. “Es posible que deba tomar hasta un 20 por ciento más de fluido de lo habitual."

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.