Los años de pandemia han agotado mis ojos, si es lo que aprendí de un optometrista sobre cómo ayudarlos
Y no es sorprendente, dadas las circunstancias actuales, que mis ojos sientan los efectos de todo ese tiempo de pantalla. "Con el uso excesivo de los músculos del ojo, el sistema visual se sobrecarga", dice el optometrista Joseph J. Allen, OD, faao.* "Es común, como resultado, experimentar fatiga visual, dolores de cabeza y sensibilidad a la luz."
Dr. Allen lo compara con estar en una fiesta donde hay múltiples conversaciones a la vez. Es difícil concentrarse en una conversación si hay personas que hablan al mismo tiempo y el mismo principio se aplica a sus ojos. Él dice que el aumento de la exposición de la luz de su teléfono, tableta y computadora (sin mencionar el sol) eventualmente deja sus ojos sintiéndose tan abrumados como la persona de la fiesta que intenta escuchar cada palabra.
Pero dado que el tiempo de pantalla ahora está tan arraigado en la vida diaria como siempre, ¿qué se supone que debemos hacer para aliviar los síntomas del agotamiento ocular sin jurar tecnología?? Para respuestas, le pregunté al Dr. Allen por sus conocimientos expertos sobre cómo ayudar a proteger mis ojos.
Su único consejo general? Minimizar la sobreexposición de la luz tanto como sea posible. Puede hacerlo estableciendo descansos de tiempo de pantalla designados o usando lentes que bloqueen el 100 por ciento de los rayos UVA y UVB, ayuden a filtrar la luz azul dañina y ayudar a reducir el resplandor Transiciones® Xtractivo® lentes, ** que se ajusta automáticamente en función de la exposición a la luz para que pueda usarlas tanto dentro como por fuera para una protección siempre encendida.
Sigue desplazándote por más de DR. Los consejos de Allen para manejar el agotamiento de los ojos.
Consejo 1: Considere gafas nuevas
No hay forma de evitarlo: uso una computadora portátil todos los días para trabajar, y también de noche (escribo poesía y prosa). Como paso mucho tiempo con mi computadora y me encanta leer en mi tableta, he sacrificado un poco de agotamiento ocular en nombre del arte (está bien, y surf de web).
Dr. Allen recomienda especificaciones de filtrado de luz azul a sus pacientes, pero advierte que cualquier par de pares probablemente no hará el truco. "Por esta razón, siempre recomiendo hablar con su proveedor local de cuidado ocular sobre qué marcas llevan, y cuáles pueden ser lo mejor para usted."
Ya uso gafas, así que sabía que quisiera un par de lentes que pudieran soportar mi receta, filtrar luz azul, y reducir la intensidad de la luz brillante al aire libre como Transitions® Xtractive® lentes. Bloquean el 100 por ciento de los rayos ultravioleta y filtran hasta el 34 por ciento de la luz azul dañina cuando en interiores y hasta el 90 por ciento de la luz azul dañina cuando están al aire libre, por lo que hacen el corte en el Dr. Libro de Allen.***
Consejo 2: alejarse de su pantalla
Ya sabía que tomar descansos de las pantallas era importante, pero no siempre pongo ese conocimiento en práctica. (Culpable.) Por eso aprecié el Dr. El consejo de Allen para hacerlo realidad: "Tómese un descanso saliendo de la casa y haciendo una actividad en la que pueda contemplar largas distancias."Y, si eres como yo y no siempre puedes encontrar el tiempo para salir, Dr. Allen dice que también puede mezclar bombillas de color amarillo y dispositivos de conmutación al modo nocturno.
Si trabaja en un paseo por la cuadra hacia su rutina diaria (he comenzado a caminar por la tarde con mi cachorro, pimienta, unas pocas veces más a la semana), Dr. Allen dice que sea consciente sobre tus ojos mientras está al aire libre, también.
"La fuente más poderosa de luz azul que vemos en un día proviene de la luz del sol natural", dice. "Debido a esto, junto con la intensa exposición de la luz UV del sol, recomiendo al 100 por ciento de lentes de bloqueo de rayos UV como Transitions® lentes o la mayoría de las gafas de sol durante todo el día."
he usado Transitions® lentes en el pasado, y puedo garantizar la comodidad de no tener que intercambiar anteojos antes de salir por la puerta. Y con el nuevo Transitions® Xtractive® POLARIZADO ™ lentes que obtiene toda la facilidad de lentes inteligentes con luz con menos resplandor reflectante, lo que equivale a una visión más nítida con colores más vívidos.†
Consejo 3: Presta atención a tu postura
Ahora, para un consejo de agotamiento ocular, ya no lo sabía: la postura inadecuada puede afectar sus ojos. "Si está sosteniendo su teléfono muy cerca de su cara, es probable que ponga más tensión en sus ojos", Dr. Allen dice.
Su consejo para remediar la situación es mantenerse con cuenta de su postura cuando usa un dispositivo digital. Pregúntese: ¿cómo me estoy centrando en mi dispositivo?? ¿Estoy agachado por eso?? ¿Qué tan lejos está la pantalla de mi cara?? ¿Mis ojos se sienten más sensibles en esta posición??
"Al sentarse con una mejor postura y mantener sus pantallas digitales a una distancia más cómoda, es posible que alivie parte de esa tensión ocular que siente que se acumula durante todo el día", Dr. Allen dice.
Comencé a usar este consejo como un recordatorio para detenerse, respirar y tomar un segundo para los recientes durante cualquier actividad que esté haciendo (especialmente una que esté basada en el teléfono), lo que ha sido bueno para mis ojos y mi bienestar general.
*Las opiniones y comentarios de los profesionales del cuidado de los ojos destacados son sus propias. Algunos pueden recibir consideración por su trabajo con transiciones ópticas.
** Transiciones Bloque de nueva generación Xtractive hasta el 34% de la luz azul dañina en interiores y hasta el 90% de la luz azul dañina al aire libre. Se calcula la "luz dañina del azul" entre 380 nm y 460 nm. Basado en pruebas en lentes grises de policarbonatos a 23ºC.
*** Luz azul dañina ”se calcula entre 380 nm y 460 nm.
†Ecooptics Limited - Prof. Nicholas Roberts, Estudio cuantitativo que evalúa los beneficios visuales de las propiedades de polarización de las lentes en comparación con lentes no polarizadas similares, 2019/2020.
Foto superior: Transiciones
