La pandemia me obligó a enfrentar mi ansiedad y aprender a manejarlo

Admito que había algo relajante en el vals en cuarentena ya saber cómo se siente la ansiedad. Sin embargo, me ha encontrado épicamente difícil distinguir entre la ansiedad válida de una amenaza muy real y el tipo que produce pensamientos intrusivos y de carreras y no me sirve en absoluto.

Para ayudar a determinar cuándo mi cerebro me envía la señal correcta y cuándo se ha vuelto loco, he estado hablando con Nicole Beurkens, PhD, un psicólogo clínico con sede en Michigan. Para empezar, ella dice que no estoy solo. "La ansiedad es una emoción humana totalmente normal", explica. "Cambios que las personas han experimentado con el trabajo, con su vida hogareña, con todo ... que pueden desencadenar absolutamente la ansiedad."Ahora, más que nunca, las cosas están cambiando a un ritmo rápido, tan rápido que, a veces, es difícil procesarlo. Y nada engendra ansiedad como el cambio, dice ella.

Dr. Beurkens agrega que muchas de mis preocupaciones son apropiadas. Tener miedo de enfermarse con Covid-19, una enfermedad mortal sin cura, es una preocupación razonable que ahora mismo. Pero cuando ese pensamiento se vuelve todo lo que todo, hay un problema que puede requerir intervención. Ella sugiere que el contexto lo es todo, dando el ejemplo de alguien que teme una bomba que golpee su hogar: en un país devastado por la guerra, eso tiene sentido. Sin embargo, para alguien en el campo rural canadiense, ese miedo es completamente infundado.

Con ese ejemplo, la diferencia es obvia. Pero hay tanta incertidumbre, información errónea y miedo generalizado a mi alrededor que es difícil desenredar las preocupaciones racionales de las ansiedades irracionales. ¿Cómo puedo saber si mi ansiedad es inapropiada si siento que no puedo confiar en mi mente racional??

Cuando le pregunto al Dr. Beurkens Cómo podría reconciliar estos dos procesos de pensamiento divergentes, ella me dice que piense en la diferencia entre historias y pensamientos. A menudo son las historias en nuestra cabeza, las ficciones que nos decimos a nosotros mismos, que conducen a la ansiedad. Son ideas fabricadas. Cuando los pensamientos se basan en hechos, incluso si nos hacen ansiosos, pueden ayudarnos a comprender nuestras preocupaciones racionales.

Agregó que muchas personas con mi tipo de ansiedad generalizada tienen dificultades para confiar en su instinto, pero tener en cuenta nuestros pensamientos y las respuestas emocionales de nuestros cuerpos a ellos puede ayudar a las personas ansiosas enormemente. Sentimientos ausencia de pensamiento a menudo puede llevarnos por mal camino. Dr. Beurkens dice que esta es una de las razones por las que aquellos con trastornos de ansiedad severos a menudo buscan la terapia cognitiva-conductual (TCC), una opción de tratamiento que implica este tipo de rebaño mental.

A fin de cuentas, he estado haciendo frente mejor de lo esperado con este nuevo estado de cosas. Me siento cómodo estando solo. Si nunca tuviera que volver a otra gran reunión, creo que estaría bien con eso. Tampoco he tenido que alterar mis hábitos sociales en el más mínimo que un ermitaño tiene sus ventajas, aparentemente. Pero todavía me preocupa que otros se comporten de manera perjudicial para mí o para los demás. Puedo hacer todo lo que me arrugas de derecha, con una máscara, permaneciendo socialmente distanciado y, sin embargo, hay una gran posibilidad de que otros no se comporten de una manera atento y responsable.

Me duele saber que otros se sienten ansiosos, pero es validante y reconfortante saber que estamos experimentando esto juntos. De alguna manera hace que esa voz desagradable en mi cabeza sea menos amenazadora.

Cuando compartí esta preocupación relacionada con el Covid con el Dr. Beurkens, ella lo explica en el marco de la historia de pensamiento versus. “Toda la ansiedad se trata de incertidumbre, una sensación de no poder controlar las cosas. Has creado una historia en tu mente de que las acciones de otras personas juegan un papel importante en lo que sucede. Esto es algo fuera de tu control porque nunca puedes controlar a otra persona ”, dice ella. "Sería apropiado reconocer que la ansiedad está ahí, pero luego cambiar a centrarse en lo que poder control. Centrándose en lo que no puede controlar en este caso, otras personas siempre conducirán a una mayor ansiedad."

Ha sido difícil recibir un ritmo y evaluar mis pensamientos y sentimientos porque he vivido tanto tiempo con ansiedad que distorsiona mi pensamiento regularmente. Pero a pesar de que mi ansiedad no se siente genial, después de hablar con el Dr. Beurkens, se siente más manejable. La TCC es una posibilidad de considerar en el futuro y las otras estrategias que el Dr. Beurkens sugirió como si el uso de la lógica para distinguir la ansiedad en función de las historias de preocupaciones válidas basadas en hechos ha sido útil.

También me he dado cuenta de que no estoy solo. Cuando experimenté ansiedad en el pasado, fue excepcionalmente solitario, incluso cuando estaba rodeado de personas. Siempre sentí que era el extraño en un mar de personas que funcionan con una química cerebral perfecta. Por lo menos, la pandemia me ha hecho darme cuenta de que lo que estoy sintiendo no es único. Me duele saber que otros se sienten ansiosos, pero es validante y reconfortante saber que estamos experimentando esto juntos. De alguna manera hace que esa voz desagradable en mi cabeza sea menos amenazadora.