La única pose de yoga que puede hacer en la cama para ayudar a recuperarse de sus intensos entrenamientos de enero

Para hacer la pose correctamente, comience sentándose en el piso lo más cerca posible de la pared con las rodillas dobladas hacia el pecho. Inclínese hacia un lado y acuéstese en posición fetal con la cabeza alejada de la pared, luego escote aún más hasta que su trasero esté en su contra. Enrolle sobre su espalda y extienda ambas piernas hacia el techo con las piernas y los tacones contra la pared en una forma "L", podría terminar con un par de pulgadas de espacio entre usted y la pared, lo cual está totalmente bien. "Luego puedes suavizar las rodillas, relajar los pies y llevar los brazos a una forma de T, forma de poste, golpear los codos sobre tu cabeza o descansar las manos sobre tu vientre", dice Chen. "Cierre los ojos y concéntrese en alargar sus inhales y exhalados, respirando de manera uniforme y profundamente."

Si necesita una ligera modificación, puede hacer el movimiento exactamente de la misma manera con un bloque bajo o un cojín debajo de su sacro, o hacerlo más soñador haciéndolo en su cama con las piernas hacia arriba con la cabecera. "Además de todos los beneficios de esta pose, es un buen recordatorio para frenar las cosas y hacer algo de cuidado personal antes de descansar y recuperarse", dice Chen. "Sugiero apagar toda la tecnología y usar este tiempo para mirar hacia adentro antes de dormir. Conéctese a su respiración y permita que el cuerpo se vuelva pesado a medida que se suaviza en el apoyo del piso."

Por supuesto, la pretzelado en una pose de yoga todas las noches solo puede hacer tanto en lo que respecta a la recuperación. Asegúrese de escuchar su cuerpo y trátelo con el amor que merece ... incluso si eso significa tomarse días libres.

Si usted, como yo, necesitas un poco de motivación para cumplir con las resoluciones de acondicionamiento físico de Año Nuevo (porque ir al gimnasio cuando hace frío es, entonces duro!!!), deja que Jillian Michaels te ayude a permanecer en el camino.