Lo único que los corredores pueden hacer para mejorar su rendimiento sin entrenamiento más

He aquí cómo hacerlo: inhale profundamente y lentamente a través de la nariz, y expanda el aire en el pecho y el vientre de arriba a abajo. Imagínese como una ola o un globo, y contenga la respiración por un momento antes de exhalar profundamente a través de su boca. Siente tus hombros y de regreso relájate. "También es un diálogo interno para respirar energía positiva y exhalar energía negativa. Es por eso que cuando exhalas, realmente necesitas empujar ese aire ", explica Keim.

Se trata de postura

Cuando se trata de respirar, la postura importa. Katie Mackey, una corredora profesional de Brooks Beasts, dice que los deportes que requieren la extensión de la espalda, como correr, pueden hacer que el diafragma se mantenga en una posición contratada cuando inhala. Esto puede afectar cómo se mueven las costillas, los hombros, la pelvis y las caderas. "Utilizo la respiración como una herramienta para colocar mi diafragma, abdominales y piso pélvico", dice ella. “La posición más eficiente para correr es cuando su diafragma y pelvis son paralelos entre sí, y los músculos en su núcleo están comprometidos."

Una de las técnicas de respiración preferidas de Macey para ayudar a garantizar que su diafragma y pelvis estén alineados es acostarse sobre su espalda con las piernas en una silla o sofá. “Tengo una inclinación pélvica y presiono sobre mis talones, para poder involucrar mis isquiotibiales. Luego, respiro por mi nariz y expando mi diafragma, permitiendo que el aire llene mi caja torácica y los músculos intercostales ”, dice Mackey. (Los músculos intercostales corren entre las costillas y ayudan a respirar.) “Cuando exhalo, uso mis abdominales para empujar el aire. Esto promueve un buen patrón de respiración para correr."

Cuando los nervios, o un calambre batean, devuelva su enfoque a su respiración

No importa cuánto entrene, a veces es posible que no se sienta tan caliente y quiera dejar de correr, pero no! En cambio, solo traiga su enfoque a la respiración, dice Mackey. "Cuando las cosas no van según el plan, la respuesta emocional es desperdiciar energía y tener sentimientos de pánico", dice ella.

En cambio, concéntrese en las respiraciones incluso. "Respiro un par de zancadas y exhelo un par de zancadas", dice ella.

Mientras su sistema nervioso simpático se hace cargo cuando se ejecuta, la respiración ayuda a su sistema nervioso parasimpático, también conocido como el centro de control para la relajación, para equilibrar sus niveles de excitación y ayudarlo a mantener la calma. "La respiración es como un filtro para tu cuerpo", dice Keim. "Cuando puedes calmar tu mente, toda esa energía que sale de tu vientre se siente mucho más poderosa."

Corredores, tome nota: también debe concentrarse en la parte superior de su cuerpo durante el entrenamiento. Y aquí está por qué los bootcamps pueden ayudarlo a cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico, dice Science.