Los hábitos de la mañana adoptarán lo antes posible para una mejor salud intestinal durante todo el día

2. Haga que su desayuno sea rico en alimentos prebióticos

Los prebióticos (abreviatura de fibra prebiótica) son un tipo de carbohidratos no digeribles que alimentan las bacterias intestinales y les ayuda a prosperar. "Esto respalda nuestro microbioma y su papel en la inmunidad, el metabolismo, la salud mental y más", dice Jones.

Deberíamos consumir prebióticos, que provienen de alimentos vegetales como avena, cebada y centeno, en cada comida. Pero un desayuno rico en alimentos vegetales con fibra prebiótica no solo usted para un instinto feliz en el A.metro.; Jones dice que comenzar su mañana con fibra de relleno y carbohidratos de alta calidad también lo ayuda a tener un apetito más regulado durante todo el día. Disfrute de un plátano con avena o cebada cocida con manzanas picadas y canela.

3. Agregue algunos alimentos probióticos a su plato también

Cuando se habla de la salud intestinal, no puede olvidar la importancia de los probióticos-aka las "buenas" bacterias, así. "Si bien la ingesta regular de alimentos prebióticos respalda el intestino con el tiempo, los alimentos probióticos o aquellos que contienen bacterias vivas pueden tener un efecto más inmediato en la salud digestiva", dice Jones.

Si bien el yogurt puede ser su primer pensamiento, es importante comer una variedad de alimentos probióticos y fermentados para que su intestino no esté abrumado con las mismas cepas bacterianas y termine en otros. “Pruebe el kéfir para una mezcla más potente y diversa, o diferentes marcas de yogurt y kombucha con su desayuno. También puedes hacer tacos de desayuno y cubrirlos con kimchi ”, dice ella.

4. Obtener algo de movimiento

“Se ha demostrado que la actividad física mejora la diversidad microbiana del intestino, lo que significa un crecimiento en bacterias beneficiosas. Al dar una caminata rápida, un entrenamiento de trote corto o en el hogar, aumenta sus intestinos bien Las bacterias, que mejora la digestión, así como la absorción de nutrientes y la salud general ", dice Trista Best, MPH, RD. Además, la actividad física ayuda literalmente a que las cosas se muevan a través de su tracto digestivo. "Parte de lo que hace que nuestros intestinos se muevan es nuestra musculatura innata", dijo anteriormente el gastroenterólogo Niket Sonpal, MD, Well+Good. "Cuando haces ejercicio, estás empujando y también estás contrayendo esos músculos centrales, lo que ayuda a empujar a la caca hacia adelante."

Puede hacer tiempo para un entrenamiento completo o simplemente hacer algunos ejercicios rápidos de HIIT, flujo de yoga, cuerda de salto o una carrera rápida por las escaleras durante 10 minutos también. Haces lo que funciona para tus necesidades y tiempo en el A.metro. Cada parte ayuda a despertarte!