La flexión de sacacorchos se dirige a sus brazos y oblicuos en un solo movimiento

Errores para evitar

Para sentir completamente (y beneficiarse) los efectos de las flexiones de sacacorchos, hay algunos errores comunes que querrá evitar. Para empezar, Gagliardi dice que es imperativo que comience en la posición inicial adecuada y mantenga una columna neutral mientras gira en los dedos de los pies. "La clave es rotar (como un sacacorchos) mientras mantiene los dedos de los pies y las manos en el suelo", explica.

Greeney agrega que su posición de rodilla juega un papel importante, ya que colapsar las rodillas dobladas puede ejercer presión sobre la espalda baja y quitarse el núcleo. Además, ella dice que girar demasiado estrechamente al suelo nunca es el objetivo. "Significa una debilidad en los oblicuos y los músculos rotacionales", explica. Dicho esto, apunta a rotar hacia el suelo sin aplastarlo realmente.

Dado que muchos factores están en juego con flexiones de sacacorchos, Pabon dice que lo ralentice. "Haga un set con las rodillas hacia abajo antes de saltar directamente", sugiere. Y a partir de ahí, el cielo es el límite.

Y como repaso, aquí le mostramos cómo hacer una flexión clásica de la manera correcta:

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