Los ejercicios de 'Tres grandes' que necesitas para besar adiós dolor de espalda baja

Tan complicada como puede ser la fisiología detrás de los movimientos, estos ejercicios para el dolor lumbar probablemente ya sean familiares para usted. Es fácil aprender los tres movimientos que forman la columna vertebral de mantener una columna vertebral saludable.

Beso el dolor de espalda adiós con los ejercicios de "tres grandes" para el dolor de espalda baja

1. El rizo

Dr. McGill no es fanático de los sentadillas. En su lugar, prefiere un simple rizo. Alrededor de la marca de las 9:20, Chloe de Winter Demos cómo hacer un rizo típico. La versión de McGill está ligeramente modificada. Empiece por acostarse boca arriba con una pierna recta y la otra rodilla doblada. Coloque las manos debajo de la espalda baja y apriete la cabeza, los hombros y el cuello de la espalda al mismo tiempo. Mantenga durante 10 segundos y lentamente baja hacia abajo.

Representantes: Completa tres sets. Para el primer set, realice ocho repeticiones. Para el segundo, seis. Para el tercero, cuatro. Asegúrese de hacer una cantidad uniforme en cada lado.

2. El puente lateral

El puente lateral fortalece los músculos que mantienen su columna estable. Acuéstese en un lado con las rodillas dobladas y apoye en un codo. Coloque su mano libre sobre tu hombro opuesto. Levante las caderas del piso durante 10 segundos. (Si quieres, puedes enderezar las piernas para que estés en más de un tablón lateral.)

Representantes: Completa tres sets. Para el primer set, realice ocho repeticiones. Para el segundo, seis. Para el tercero, cuatro. Asegúrese de hacer una cantidad uniforme en cada lado.

3. El perro de pájaro

Su columna permanece quieta para este movimiento, que se centra en fortalecer los músculos que lo rodean. Desde las manos y las rodillas, levante el brazo izquierdo hacia adelante mientras patea la pierna derecha hacia atrás. Asegúrese de que su cuerpo sea lo más plano posible de la cabeza a los pies. Mantener por 10 segundos.

Representantes: Repita la espera de 10 segundos tres veces en cada lado.

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