Los mejores entrenamientos para cada tipo de período de estrés

1. Inclinación del cuello: Si te sientas en un escritorio todo el día, es probable que tengas algo de tensión alrededor de tu cuello y hombros. "La inclinación del cuello puede aflojar los músculos en el costado de su cuello para ayudar con la respiración y la comodidad", dice Martínez. Para probarlo por ti mismo, siéntate con la espalda recta y respira profundamente en tu vientre, inclinando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y sostenga. Repetir en el lado derecho.

2. Estiramiento rotacional: El estrés tiende a hacerte levantar los hombros hacia tus oídos, lo cual no es bueno. Para liberar la tensión, tome la nariz y gírela hacia el hombro izquierdo mientras tire hacia abajo ligeramente sobre su cabeza. Esto debería hacer que sienta un estiramiento en su trasero. Mantenga por unos segundos, luego repita en el otro lado.

3. Pose del niño: "Sentarse todo el día en el trabajo deja que nuestras caderas se metan, poniendo estrés en la parte baja de la espalda ", dice Martínez. "Las caderas deben ser atendidas porque si están desequilibradas, pueden provocar problemas crónicos de espalda."Para un contrapeso, estire los flexores de la cadera con la pose de un niño para abrir las caderas y reducir la tensión, lo que resulta en una parte posterior más suelta.

Por emoción: cardio de baile

Hay una razón por la cual Meredith Gray y Christina Yang juran "bailar" como una forma de resolver sus problemas: porque realmente te ayuda a sentirte mejor. "La actividad aeróbica ayuda a profundizar su respiración, permitiendo que su cuerpo aumente el transporte de oxígeno y alivie la tensión muscular", dice Jonathan Tylicki, director de educación de Akt. "El poder cerebral necesario para el cardio de baile, específicamente, requiere que se concentre tanto en el cambio continuo de movimiento como en el recuerdo de movimientos y patrones. Este desafío mental le permite destacar de esas preocupaciones, más que correr en una cinta de correr o ciclismo. Realmente puedes convertir tu enfoque mental en lo que estás haciendo en ese momento."Por lo que vale, incluso hay ciencia para respaldar este. Un estudio de 2007 encontró que el baile de hip hop redujo el estrés al mismo tiempo que mejora la energía y el estado de ánimo. Entonces, mejor explota que Ciara y se mueva.

Por frustración: yoga

Cuando sus niveles de estrés te hacen sentir que golpea algo, su primera respuesta puede ser dirigirse a una clase de boxeo para golpear la basura de un extraño. Pero en realidad, es posible que se sirva mejor golpeando la colchoneta y estirándola, en su lugar. "Una práctica de yoga que se centra en la gratitud puede ayudar a lidiar con la ira", dice Kelly Turner, directora de educación de Yogasix y profesor de yoga registrado experimentado. "Repetir un mantra simple para decir durante las posturas puede ser una gran técnica para combatir la ira y promover el amor y la paz. Comience por recitarle a usted mismo un simple deseo de amor y paz, luego repita eso para usted, alguien en su vida y finalmente la sociedad en general."Algunas de sus posturas favoritas de tracción de estrés? Un cuerpo lateral lateral se estira para abrir los músculos y facilitar la respiración, pose de camello, pose de peces y algo salvaje para abrir el espacio alrededor de su corazón y Savasana, lo que lo ayudará a reducir la velocidad.

Para cuando necesite sacarlo todo: Hiit

“Estos entrenamientos requieren breves ráfagas de energía y roturas rápidas. Hacer coincidir los sentimientos internos con acciones externas puede ayudar a centrar y alinear el cuerpo ", dice Courtney Johnson, entrenador personal certificado y entrenador principal de Row House. "El exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio y la liberación de serotonina pueden aumentar su energía y emociones positivas."Solo asegúrese de limitar este tipo de entrenamientos a dos veces por semana para darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse.

Para sentirse desanimado: entrenamiento de remo o resistencia

Sabes cuando el estrés que estás experimentando te entristece un poco? Bueno, necesitas un entrenamiento que ayude a sacar tu mente totalmente de él. Y según Johnson, la mejor manera de hacerlo es con algo de remo intenso o levantando pesas pesadas. "Nos recuerda lo fuertes que somos. Incluso cuando estamos deprimidos, podemos recurrir a nosotros mismos ", dice Johnson. "El remo involucra al 85 por ciento de los músculos del cuerpo. También fortalece el núcleo, elimina los desequilibrios musculares y mejora la postura, lo que le permite recoger la cabeza y pararse un poco más alto."

He aquí por qué correr alrededor del bloque podría ser todo lo que necesita para aliviar el estrés. Además, cuán intenso debe ser su entrenamiento para que esas endorfinas realmente se activen.