Tu cabeza pesa tanto como una bola de boliche, estos 4 estiramientos te ayudan a usar ese peso para aliviar el dolor de cuello

2. Rodillo de espuma 't'

"Este es uno de nuestros movimientos favoritos de todos los tiempos, y usa la gravedad para ayudar a corregir y realinear su columna", dice el Dr. Día. "También se siente increíble después de un largo día en su escritorio, usando su teléfono o solo muchas horas sentado." Para hacerlo:

1. Acuéstate verticalmente en tu rodillo de espuma. Asegúrese de que su cabeza y cuello estén soportados por una almohada o una manta.
2. Deje que su columna se relaje contra el rodillo de espuma mientras sus brazos se encuentran a su lado a la altura del hombro directamente hacia la altura del hombro. "La gravedad permitirá que su cuerpo corrija su postura, abra el pecho y los hombros y libere la tensión en el cuello", dice el Dr. Día.
3. Acuéstese allí durante uno o dos minutos para comenzar, luego puede ir todo el tiempo que desee (entre cinco y ocho minutos)

3. Estiramiento del cuello lateral

1. Siéntese en el borde de su silla para que su columna se alinee. Coloque sus pies sobre el ancho de los hombros. Deje que sus hombros y brazos se relajen a su lado o en su regazo.
2. Manteniendo la cabeza en línea con los hombros, traiga lenta y suavemente la oreja derecha hacia el hombro derecho sin permitir que ese hombro se arrastre.
3. Sostenga en esa posición durante aproximadamente uno a dos segundos y luego incline suavemente la cabeza hacia el otro hombro. Mantenga por uno o dos segundos y luego repita el movimiento seis veces.

4. Inclinación de la cabeza

1. Siéntese al borde de su silla para que su espinal se alinee. Coloque sus pies sobre el ancho de los hombros una vez más. Deje que sus hombros y brazos se relajen a su lado o en su regazo.
2. Manteniendo la cabeza en línea con los hombros lenta y comience suavemente metiéndome la barbilla. A continuación, mira suavemente extendiendo su cabeza y su soporte para uno o dos segundos y luego mira hacia abajo hacia los pies. Repita seis veces.

Mientras ya se estira, pruebe la técnica LISTICS y consulte los mejores movimientos para combatir todo lo que está sentado.