Lo mejor de los mejores entrenamientos de YouTube para personas con movilidad limitada

1. Lisa Ericson

La primera vez que probé la clase de aeróbicos sentados de Lisa Ericson, tuve que tomar algunos descansos, lo cual fue un buen recordatorio para seguir un ritmo sostenible. Está listo para la música optimista, y el entrenamiento en sí mismo ofrece una gran explosión de cardio que se siente como una fiesta de baile. Ericson misma es un usuario de silla de ruedas, y su rutina es perfecta para las personas que tienen movilidad limitada o ninguna en sus cuerpos inferiores. Si bien su versión del entrenamiento es de alta intensidad (asegúrese de mantenerse hidratado, se pondrá sudoroso), hay otro instructor, Sherri, superpuesto en la parte inferior de la pantalla para mostrar cómo adaptar los movimientos a sus variaciones de menor intensidad. Me encanta este entrenamiento porque Ericson es optimista y nunca usa culpa o menciona peso o calorías: solo quiere que los participantes divertirse Mientras hacen ejercicio. Y lo que es más? Los atuendos retro que Ericson y sus coestructores se ponen leotardos que se ponen coincidentes con pantalones cortos y bandas de sudor me inspiraron para sacar un leotardo, una diadema y un par de pantalones cortos de bicicleta propios.

2. Pahla Bowers

Mientras que la entrenadora Paula Bowers generalmente atiende sus entrenamientos a las personas sin discapacidades, tiene bastantes entrenamientos sentados, y he descubierto que incluso los entrenamientos que requieren de pie se pueden adaptar fácilmente. Ella es tonta y encantadora, lo que hace que los entrenamientos sean divertidos y recuerda a los participantes que "no hay una forma incorrecta de resolver."Tiene más de 400 videos en su canal, pero he encontrado algunos favoritos entre ellos. Su entrenamiento HIIT con todos los brazos sentados de 20 minutos fue diseñado específicamente para personas que no tienen movilidad en la parte inferior del cuerpo, por lo que es bueno para los usuarios de sillas de ruedas y las personas con diferentes tipos de discapacidades. También me encanta su entrenamiento de kickboxing sentado de 15 minutos, que se puede adaptar para aquellos con parálisis u otras discapacidades del cuerpo inferior al sustituir golpes por patadas. Y para el entrenamiento de fuerza (que me han intimidado en el pasado), soy fanático de su entrenamiento de cinco minutos en la parte superior del cuerpo. Puedes hacerlo con pesas ligeras o sin pesas.

3. Kym sin parar

Los entrenamientos de Kym Nonstop son más avanzados que los demás en esta lista, por lo que querrá asegurarse de tomarlos a su propio ritmo y usar un peso que se sienta factible para su cuerpo. Su video cardio kickboxing no requiere ningún equipo y es una de sus opciones más amigables para principiantes. Nonstop da señales de modificaciones que hacen que los entrenamientos sean más accesibles: cuando hace un movimiento que requiere movilidad de la pierna, ofrece una alternativa de la parte superior del cuerpo.

Su video cardiovascular y entrenamiento de fuerza comienza con un cardio "calentamiento" de 10 minutos, seguido de la porción de fuerza. Los dos primeros ejercicios de fortalecimiento son elevadores de tope y salsas de tríceps, que no requieren ningún equipo aparte de la silla. Personalmente, no puedo hacer salsas de tríceps, así que continúo con los elevadores de tope, que son bastante similares a las salsas de tríceps, pero implican empujar mi cuerpo de la silla, permitiendo que mi trasero se desplace de la silla. Para el resto del entrenamiento, Nonstop usa una pesa rusina, pero señala que se puede usar cualquier objeto ponderado (piense: una jarra de agua o leche, vegetales enlatados, un libro, una mancuerna) siempre que sea el peso apropiado para usted. Este entrenamiento es intenso; Al final, estoy sudando profusamente.

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