Las mejores (y peores) posiciones para dormir para la acidez estomacal, según los gastroenterólogos

Pero si sufre de acidez estomacal y también experimenta problemas de sueño, los médicos dicen que no está condenado a luchar con mal sueño indefinidamente. Más bien, hay algunas estrategias que puede tratar de mejorar su situación, incluido el cambio de su posición de sueño.

¿Cuál es la peor posición de sueño cuando tienes acidez estomacal??

En realidad, hay dos posiciones que no son tan buenas para la acidez estomacal. Una de las peores posiciones de sueño cuando tienes acidez estomacal está plana sobre tu espalda, Dr. Chen dice. Esto, dice ella, "conduce a la mayoría de los episodios de reflujo."

Ella agrega: "Cuando estás acostado de esta manera, posicionalmente es más probable que ocurran reflujo" porque "predispone el contenido gástrico para subir al esófago."Pero DR. Chen también cita la investigación que se encuentra en el lado derecho también es un desencadenante de reflujo. "El lado derecho es lo peor en términos de tiempo de exposición al ácido en el esófago", dice ella.

¿Cuál es la mejor posición para dormir para la acidez estomacal??

Una de las mejores posiciones para dormir con acidez estomacal es hacerlo en su lado izquierdo. "La hipótesis es que está relacionada con la forma de su estómago y posicionamiento", Dr. Chen dice. "Si duermes del lado izquierdo, es más difícil para las cosas en tu estómago fluir hacia el esófago."

"Si duermes del lado izquierdo, es más difícil para las cosas en tu estómago fluir hacia el esófago."-Gastroenterólogo Lea Ann Chen, MD

Un pequeño ensayo controlado aleatorizado probó esta teoría y concluyó que las personas con reflujo que dormían en su lado izquierdo tenían "significativamente menos" problemas de acidez.

Otra estrategia que puede ayudar es dormir con la cabeza elevada, Dr. Farhadi dice. Debido a que la acidez estomacal es más severa cuando está acostado, recomienda apoyarse en almohadas o obtener una almohada de cuña para ayudar a mantener su cuerpo en posición vertical. Otra opción, agrega DR. Chen, es elevar la parte superior de su cama con los elevadores que puede comprar en línea para hacer una inclinación permanente. "Por lo general, tienen entre seis y ocho pulgadas de alto y elevan la cabeza de tu cama", dice ella.

Si dormir en su lado izquierdo no es su opción, puede entrenarlo para hacer esto, dice W. Chris Winter, MD, de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, y autor del libro, La solución de sueño: por qué su sueño está roto y cómo solucionarlo. "Hay soluciones de baja tecnología para ayudar", dice. Por ejemplo, puede intentar usar una camiseta de bolsillo hacia atrás y poner una pelota de tenis en el bolsillo para elevarlo, dormir con una mochila que esté rellena de baloncesto o algo más voluminoso, o invertir en dispositivos que vibran si detectan eso Has rodado sobre tu espalda.

Todo eso es cierto, si está luchando con la acidez estomacal, lo mantiene despierto por la noche y no puede obtener alivio con diferentes posiciones para dormir, los médicos recomiendan hablar con su médico sobre las opciones de tratamiento.