Sin equipo? Ningún problema. Trabaje su parte superior y núcleo en este entrenamiento de peso opcional de 14 minutos
La sesión comienza en una posición de tabla para despertar la parte superior de la espalda y el núcleo. Mientras que en esta posición, se les indica a los espectadores que muevan sus cuerpos de un lado a otro a una posición de perro descendente durante cinco a ocho repeticiones. Esto involucra el núcleo y estira los isquiotibiales. Es un gran movimiento para comenzar porque puede poner en marcha su frecuencia cardíaca y mejorar el flujo sanguíneo, que son ingredientes importantes para un buen entrenamiento.
Después del calentamiento, la rutina de Atienza incluye dos circuitos con tres ejercicios cada uno. El primero incluye flexiones para arrastrar las mancuernas, arco iris de pie, toos de los pies a los elevadores de las piernas que se encuentran boca arriba; El segundo involucra hileras de un solo brazo, escaladores de montaña que se mueven hacia el perro descendente y la prensa Arnold de un solo brazo. Para optar por no usar un accesorio o mancuerna, puede hacer un puño en lugar de donde sostenga la mancuerna.
Si eso suena como mucho, no te preocupes: Atienza te guía a través de los movimientos con calma y apoyo. Al final, el circuito se mueve hacia una rutina de estiramiento de compresión y enfriamiento para reducir la frecuencia cardíaca y relajarse después de empujar la parte superior del cuerpo y el núcleo.
Si desea fortalecerse desde la comodidad de su sala de estar, oficina o donde pueda hacer los movimientos anteriores, consigue algo de ropa elástica y deje que Atienza le muestre cómo.
