La persona promedio toma 1,000 pasos menos durante la cuarentena, ¿cómo cerrar la brecha de movimiento?

2. Juega la etiqueta con tus hijos

Si eres padre, tus hijos realmente pueden hacerte mover. PUFPAF dice que perseguir a un niño es de aproximadamente 100 pasos por minuto. Eso significa que hacerlo durante solo 10 minutos es igual a 1,000 pasos. "Siendo una madre trabajadora, haré sprints y jugaré juegos con mi niño pequeño y es un beneficio mutuo porque nos cansa a los dos", dice ella.

3. Camina mientras trabajas

El instructor maestro de SoulCycle, Maddy Ciccone, le gusta dar un paseo cuando está en una llamada de trabajo siempre que sea posible. "Ayuda a que mi cerebro se mantenga alerta y mantiene los jugos creativos fluyendo", dice, citando un beneficio que va más allá del recuento de pasos. Caminar a una velocidad moderada durante solo 10 minutos iguala ese gol de 1k. (Sin embargo, no olvides usar tu máscara cuando estés fuera!)

4. Empiece una pequeña competencia amistosa

Tener una racha competitiva? Desafíe a su pareja, un miembro de la familia o un amigo a una pequeña competencia virtual para ver quién llega a la meta de paso más alta para el mes. Si ambos tienen un Apple Watch, realmente pueden hacer la competencia a través de su aplicación. Es posible que se encuentre como voluntario para ser el que vaya a recoger la comida para llevar o sacar la basura.

5. Establezca una alarma para moverse cada hora

Este es un pequeño entrenador personal certificado como la instructora de fitness grupal Melissa Yan le dice a sus clientes. "No tiene que ser largo, solo cinco minutos", dice ella. "Darte minutos para ponerse de pie, estirar y moverse."El pasillo corre, saltando gatos, subiendo y bajando las escaleras ... En promedio, acumularás aproximadamente 600 pasos en cada segmento de minutos, así que al final del día, estarás más allá de ese gol de 1,000 pasos.

6. Cuando sea posible, camine mientras ejecuta sus recados

Recordatorio: se suman pequeños bustos de movimiento! "Normalmente conducirías cuatro minutos hasta un lugar donde puedas caminar, incluso en bicicleta?"Yan pregunta. "Encuentre recados locales que puedan convertirse en una oportunidad para hacer ejercicio. Toma a los niños y un perro también! Sé que estamos reduciendo los viajes y las visitas, así que aprovechemos al máximo ellas. Parque en la parte trasera del lote. Paso de paso mientras esperas en la fila, no solo te quedes ahí. Después de descargar, devuelva el carrito a la tienda en lugar de dejarlo en el estacionamiento."Como mostraron los datos 23andMe, es realmente la pérdida de esos pequeños recados lo que cuenta para esa pérdida de 1,000 pasos. Esta es una excelente manera de inventarlo.