Los mejores movimientos de yoga que destruyen el estrés son los pliegues hacia adelante restaurativos

Ni siquiera necesita fluir a través de una sesión de yoga completa para cosechar los beneficios de desestresación. "Ya sea que practique el yoga regularmente o no, agregue pliegues hacia adelante a su vida diaria para calmar su mente", dice Olney. Y tampoco tienes que ser un yogui profesional para doblar. "Lo que más me gusta de los pliegues hacia adelante y sus variaciones es que son simples y accesibles", dice Stevens. Sus consejos más grandes? Deje que la gravedad haga el trabajo y no se preocupe por tocar los dedos de los pies. Sigue desplazándote por varias poses de yoga plegables que aliviarán tu estrés en 60 segundos planos.

1. Pose de rag -ray

A Stevens le gusta la pose de Ragdoll para cosechar los beneficios del pliegue hacia adelante como principiante. Desde que está de pie, coloque los pies de distancia a ancho de la cadera con su peso distribuido de manera uniforme en ambos pies. Deja que la parte superior del cuerpo cuelgue sobre tus piernas con un micro-devolución en tus rodillas mientras agarras a los codos opuestos. Mantenga la cabeza pesada y su cuello mientras respire.

2. De pie de pie ancho delantero

Esta variación de pliegue es la favorita de Olney, ya que te da un estiramiento profundo en tus isquiotibiales y una sensación de apertura en la pelvis junto con todo el cuerpo de la espalda. "Debido a la amplia postura de Straddle, esta pose también se siente estable, lo que hace que sea fácil relajarse y concentrarse en tu respiración", dice ella. Detraiga los pies con los talones un poco más ancho que los dedos de los pies. Trae tus manos a tus caderas y abrazan tus codos hacia atrás. Doble hacia adelante con una espalda plana, luego tome una variación del brazo de su elección (sus manos pueden estar en el suelo, aferrarse a sus tobillos o cierre detrás de su espalda). Incline su peso hacia adelante en los dedos de los pies con el coxis arriba.

3. Pose del niño

Todos aman la pose del niño, que en realidad es una variación de pliegue hacia adelante que calma instantáneamente su cuerpo y mente, dice Olney. A partir de las cuatro patas, traiga las rodillas y los dedos de los pies juntos mientras hunda las caderas de nuevo en los talones. Drape los brazos hacia adelante mientras descansa la frente sobre la colchoneta. Meta la barbilla para alargar la parte posterior de su cuello y cerrar los ojos mientras respira.

4. Sentado hacia adelante pliegue

Esta variación de pliegue alargará sus isquiotibiales, liberará la espalda baja y, según Olney, lo traerá una conciencia consciente de las sensaciones en su cuerpo. Comience sentado con las piernas extendidas hacia adelante y los pies flexionados. Incline la pelvis hacia adelante y siéntese alto, pensando en levantar las costillas de las caderas. Inhalar y alcanzar sus brazos junto a sus oídos. En tu exhalación, dobla en ti mismo. Para modificar, coloque las manos a cada lado de las piernas y permita una curva suave en las rodillas.

5. Plegado hacia adelante con un toque

Como la pose plegable favorita de Stevens, el giro adicional al pliegue de pie hacia adelante le da más un tramo a los hombros y funciona para retirar la columna vertebral. Desde pararse con los pies separados a ancho de la cadera, dobla el torso sobre las piernas. Coloque una mano en el suelo en el centro, ligeramente frente a sus pies. Tome una pequeña curva en la misma rodilla y extienda su brazo opuesto al cielo. Gira tu torso de lado, tratando de apilar tus omóplatos y contemplar tu mano levantada. Cambio de lados.